ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＆健康･ｳｫｰｸ｢BEST RUN！｣ |
2008.02.22
BEST RUN！ Vol.393
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.2.22 Vol.393（毎週金曜日配信 ） 配信数 11081部
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ﾎﾟﾗｰﾙ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･ｱｶﾃﾞﾐｰ第３回心拍ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ講習会
｢はじめてのﾎﾟﾗｰﾙ～ﾄﾞｷﾄﾞｷ･ｺｰｽ｣
2008年4月6日(日）09時00分～12時30分
大阪府豊中市 服部緑地公園
講 師；佐藤 光子
ｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ；鈴木 彰
次号のﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･ﾊｰﾄ｣で詳細と申込方法を告知します｡
｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･ﾊｰﾄ｣の購読は無料です｡お申込みはこちらから｡
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008｣ （鈴木 彰）
･無理をしない～｢無理｣とは？（６）
◆｢初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ｣（西城 克俊）
･ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ
◆｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞあんけｰと｣
質問；＜東京ﾏﾗｿﾝ～来年は3月開催！ってどう？＞
結果；＜雪でも走る？＞
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本ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝはＭＳｺﾞｼｯｸ等の｢等幅ﾌｫﾝﾄ｣に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます｡
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☆ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008 ～鈴木 彰～
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無理をしない～｢無理｣とは？（６）
｢戻し｣
｢戻し｣という局面があります｡元に戻すｰということですが､非常に無理
が生じやすいところでもあります｡この局面に無理があるのではなく､無理な
取り組みをしてしがいがちだということです｡
戻しの局面とはｰ
･目標ﾚｰｽが終わって休養･回復期を経ての再開時
･故障が完治してからの再開時
･何らかの理由で一定期間ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが停滞した後の再開時
等々があり､それぞれの｢ﾚｰｽ前｣｢故障前｣｢停滞前｣に戻す､という
わけですね｡
何をして元に戻ったのかといえば､｢前｣と同じ練習が出来るようになるこ
とと考えても良いかと思います｡ここまでの考え方に無理はありません｡で､
無理が生じるのは､その戻し方です｡＜｢前｣と同じ練習が出来るようになる＞
＝＜｢前｣と同じ練習に必死にﾁｬﾚﾝｼﾞする＞ということではない！という
ことが重要ですね｡
たとえば､｢前｣に30km走を5分/kmﾍﾟｰｽで｢余裕を持って｣出来ていたと
します｡｢ﾚｰｽ後｣でも｢故障後｣でも｢停滞後｣でも､この能力は多かれ
少なかれ低下していることは容易に想像できるわけです｡
低下しているから元に戻すんだ！という考え方､取り組み方はＯＫなのです
が､そこで組んだﾒﾆｭｰが｢30km走を5分/kmﾍﾟｰｽ；何が何でも走り切る！｣
では良くありません｡｢余裕を持って｣出来たことを｢何が何でも｣ｾﾞｰｾﾞｰ
いいながら走り切ったとしても､それは戻ったことにはなりませんし､まして
や走りきれなかった場合､そのﾊｰﾄﾞなﾁｬﾚﾝｼﾞは何だったの？ってことに
なってしまいます｡１回やって失敗したからもう１回､それでﾀﾞﾒならさらに
もう１回！というのも負担が大き過ぎます｡そうやって戻そうとすることこそ
が｢無理｣なのです｡
30km走を5分/kmﾍﾟｰｽで｢余裕を持って｣走るところまで戻すには､まず､
その時と同じくらいの余裕度を感じるﾍﾟｰｽで取り組み､その余裕度を維持で
きる距離から始めます｡結果的にそれが15kmとか20kmとかで､5分30～40秒/km
くらいであったとしても､それはそれでかまいません｡再開直後の機能低下を
起こしている今の段階がそれくらいであるわけです｡そしてそこからは時間を
かけ｢漸進｣体制です｡その体感強度（余裕度）を維持しながら少しずつ距離
を伸ばしていく｡順調に回復していくと､ﾍﾟｰｽは意識しなくても自然に戻っ
ていくはずです｡
１～２週間で戻るのか､１～２ｹ月かかるのかは分かりませんが､｢戻し｣
にはこういう取り組み方が絶対に必要です｡一発ﾁｬﾚﾝｼﾞで一刻も早く戻し
たい！という気持ちはものすごく良く分かるのですが､それは形式的･数字上
の戻しでしかなく､それが無理であって機能や走力の回復ではないのです｡
きちんと戻していくには､こういうﾘｾｯﾄ､作り直しという取り組み方が
必要です｡もっともっと水準が低下していれば､ＬＳＤから作り直しても良い
ですね｡そんなのまどろっこしい！と言っても何でも､そうしないことにはき
ちんと身体は反応してくれません｡｢急がば回れ！｣です｡
｢ﾚｰｽ後｣でも｢故障後｣でも｢停滞後｣でも､そのことによる機能低下
自体よりも､戻しの局面の無理がたたって復帰が大幅に遅れるということは非
常によく見受けられることですね｡
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☆初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ ～西城 克俊～
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第196回 ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ
目標ﾚｰｽで良い走りが出来るように､身体面と精神面の両方を最高の状態
に持っていくことをいいます｡よく｢ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ｣と同義で使われる
ことがありますが､｢ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾆﾝｸﾞ｣の場合は､平常時の状態を整える
ことも含まれますので､ﾚｰｽ前に関しては､区別して｢ﾋﾟｰｷﾝｸﾞ｣という
言葉を使うことが多くなってきているといえます｡
先週末は東京ﾏﾗｿﾝが開催されましたが､これから､3～4月にかけて､全
国各地でたくさんのﾏﾗｿﾝ大会が開催されます｡多くの方が､現在､そのﾚ
ｰｽに向け､｢記録更新｣､｢初ﾏﾗｿﾝ完走｣といった目標を設定し､ﾄﾚ
ｰﾆﾝｸﾞを積み重ねていらっしゃるかと思います｡そして､これから少しずつ
本番でしっかり走れるように準備されることと思います｡
このﾋﾟｰｷﾝｸﾞ､心身ともに最高の状態に持っていくのが目的です｡どちら
か一方であっても難しいのですから､長期間かけて､しっかりと状態を整えな
くてはいけません｡｢身体が調子良くても､精神面で疲れすぎ…｣もいけませ
んし､逆に､｢精神面では､気合十分だけど､身体は疲労困憊で思うように動
かず…｣というのもいけません｡
しかし､この２つの例でも､精神面で気にならない程度のｽﾄﾚｽで､ﾊﾟｯ
と気持ちを切り替えられるのであれば､身体は絶好調！なわけですから､そこ
そこの結果は出ます｡また､身体に若干疲れが残っている場合でも､精神面で
ｶﾊﾞｰできることもあるでしょう（ただし､それまでの過程で十分ﾄﾚｰﾆﾝ
ｸﾞを詰まれている方だけですが…）｡
ここが､このﾋﾟｰｷﾝｸﾞの難しいところ｡要は心身のﾊﾞﾗﾝｽの問題になっ
てきてしまうのかもしれませんが…｡
これから､ﾌﾙﾏﾗｿﾝ･初ﾚｰｽに挑戦する初心者･初級者の方で､ﾚｰ
ｽ前のﾋﾟｰｷﾝｸﾞで気をつけることとすれば､
１.直前で不安解消のために走り過ぎない（疲労が溜まったままﾚｰｽに出る）
２.不安がある場合は､早めにｸﾘｱしておく（ﾚｰｽの1ｹ月～3週間前まで
に大きな練習は済ませておきたい）
３.ｽﾄﾚｽを溜めない（しっかり発散しておく）
といったところでしょうか｡この３点を注意するだけで､当日のｺﾝﾃﾞｨｼ
ｮﾝは､わずかながらでも良い状態を作れると思います｡
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★e‐Athletes
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～初心者からﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰまで～
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それぞれのﾚﾍﾞﾙ･目標･環境に応じて専任ｺｰﾁがﾒｰﾙでﾄﾚ
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★ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･あんけｰと
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ｵﾝﾗｲﾝで該当する項目を１つだけｸﾘｯｸしてください｡
(お一人様１回限りにお願い致します｡)
●第393号の質問
☆東京ﾏﾗｿﾝ～来年は3月開催！ってどう？
◆大歓迎！その頃がいちばん良い！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A12559
◆2月よりは断然良い
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A2c7a9
◆他のﾚｰｽとの兼ね合いを考えるとちょっと…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A31cca
◆気温が上がりそうだし風が出そうでちょっと…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A43f1c
◆消去法で仕方ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A588d4
◆秋にやって欲しい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A647a0
◆いつでもＯＫ！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A70105
◆2月がいちばん良かった
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A842ed
◆3月だけは避けて欲しい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819A949a5
◆そもそも関心がないので関係ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819Aa755c
◆どうせ出られないのでどうでもいい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819Ab5eb2
◆走れるなら､時期は二の次！
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819Ac5e83
◆え､3月になるんですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819Ad1aa3
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0024819Aea835
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0024819Cb86d
○ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞ
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024819P00C0882
締切：2008年03月01日23時00分
協力：ｸﾘｯｸｱﾝｹｰﾄ http://clickenquete.com/
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●第391号の結果
☆雪でも走る？
□程度によって走ったり､走らなかったり 〓〓〓〓〓〓 30％
□ちょっとでも降ってきたら走らない 〓〓〓･ 17％
□雨は走らないが､雪なら走る 〓〓 11％
□室内練習に切り替える 〓〓 10％
□いかなる状況でも走る 〓･ 8％
□気分次第で決める 〓･ 8％
□雨は走るが､雪なら走らない 〓 5％
□地域柄､雪を避けていては練習にならない 〓 5％
□降ってきたら喜んで走りに出る ･ 3％
□その他 ･ 2％
□雪を避けて冬はｵﾌ ･ 1％
今回は403名の方からご回答をいただきました｡
----～ ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞより ～----------------------------------------
○まず､雪国に住んでいないことを前提として､路面が凍結している場合は走
りません｡転倒の危険があるだけでなく､それに注意しながら恐る恐る走っ
てもいいﾌｫｰﾑや､意図した負荷で走れません｡２日もすれば走れるよう
になる地域なので｡補強をしっかりするなどで十分だと思っています｡
（辛口ﾗﾝﾅｰさん）
○雨･雪･槍（？）空から降るものがあったら､即座に中止します｡軟弱おや
じですから…（軟弱おやじさん）
○新潟県南魚沼市なので､雪や雨を避けていると週１～２回しか走れない…
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾙｰﾑには往復で１時間かかるので､それなら近場を走ったほ
うが手っ取り早い｡慣れると雪はそれほど苦になりません｡かなり降ってい
ても某ﾒｰｶｰの雪用ｼｭｰｽﾞなら問題ありません｡（とっとさん）
○神奈川ﾏﾗｿﾝが中止でくやしいです！！今ｼｰｽﾞﾝの締めﾚｰｽのつもり
が｡｡｡その日､もしやと思い会場まで行きましたが､もしあったらあった
でそれはそれでかなりﾌﾞﾙｰな気分になるだろうなと思いました｡
（KEIKOさん）
○基本的には､雨だろうが雪だろうが､もともと人一倍汗かきなので､汗をか
けば濡れるのは同じなので走ります｡ただし､雷だけは止めます｡
（Kazさん）
○日本海側＠北海道です｡１１月から３月まで５ｹ月間近く雪道を走ることに
なります｡保温性の良いｼｭｰｽﾞや機能的なｱｳﾀｰも開発され､昔に比べ
ると快適に走れるようになりました｡（ふれっぷさん）
○猛吹雪の日以外は毎朝走ります｡雪道は長い距離は足首に負担がかかるのが
難点です｡走力ｱｯﾌﾟは期待できませんが､精神の鍛錬にはなります｡
（chihikinさん）
○珍しいのと田舎を思い出すので雪の日は間違いなく走りにいきます｡滑りそ
うなときはﾄﾚｲﾙｼｭｰｽﾞで走ります｡（Mozさん）
○小雪が降り出したくらいなら却って楽しいくらいだし､走りますよ！でも道
が凍ってたらｺﾜｲからやめるｶﾓ｡（mipolynさん）
○地域がら雪でも走らないと練習にならないというのもあるのですが､雪上ﾗ
ﾝﾆﾝｸﾞはとてもいい練習になります！路面の堅さは砂浜とｱｽﾌｧﾙﾄの
中間でﾋｻﾞにやさしく､かつそこまでｼｭｰｽﾞが埋まらないので走りにくく
もない｡（だた氷の上はｱｽﾌｧﾙﾄより固いです｡）さらに往々にして不
整地なので街中でもｸﾛｶﾝ的な要素をふんだんに含んでいます｡体のﾊﾞﾗ
ﾝｽ感覚が要求されます｡ さらにさらに無闇に蹴っても滑るだけなので､
効率的に進むために重心移動により得られる推進力を意識できます｡またさ
らに､寒いのでﾄﾞｱを出るのは大変ですが､走り出してしまうと寒さも涼し
くなるし､のども渇かないから熱中症の心配も要らない！汗で寒くなりだす
90分以内という時間を守れば夏より快適に走れます｡（tohgaさん）
もっとご覧になりたい方はこちらからｰ
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0024678P00C306c
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☆
雨よりはいい､という意見もよく聞きますが､やはり程度の問題があります
ね｡ﾗﾝﾆﾝｸﾞ的には一番地方格差のあることかも知れません｡
雪用のﾗﾝﾆﾝｸﾞｼｭｰｽﾞが普及してきたり､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞや屋内運動施
設が拡充してきたことで､雪国のﾗﾝﾆﾝｸﾞﾗｲﾌもここ数年でだいぶ様変わ
りしてきました｡
陸上競技の世界でも､国体やｲﾝﾀｰﾊｲでは北海道勢はいまや｢強豪｣と
して恐れられているくらいです｡基礎がしっかりしている､というのが雪国ｱ
ｽﾘｰﾄの特徴で､ﾋﾟﾝﾁをﾁｬﾝｽに変える工夫ですね｡
☆
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『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ ID 0000024176
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『ｶﾌﾟﾗｲﾄ』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとﾗﾝﾅｰ
★編集総括 我が家に突然昭和のいる･こいる師匠のｻｲﾝ色紙がやって
きて､いきなり家宝に昇格したことを喜んでいる鈴木 彰
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