ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＆健康･ｳｫｰｸ｢BEST RUN！｣ |
2008.03.28
BEST RUN！ Vol.398
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.3.28 Vol.398（毎週金曜日配信 ） 配信数 11491部
＠runner（あっとﾗﾝﾅｰ）
http://www.runner.ne.jp
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まもなく定員に達します｡
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（＠runner ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸﾗﾝﾆﾝｸﾞｷｬﾝﾌﾟ2008 in 菅平 ）
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５月３～５日（２泊３日）
長野県･菅平高原
詳細とお申し込みは
http://www.runner.ne.jp/runcamp08.htm
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008｣ （鈴木 彰）
･無理をしない～｢無理｣とは？（10）
◆｢初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ｣（西城 克俊）
･ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（Jogging） ～その4
◆｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞあんけｰと｣
質問；＜理論や栄養学等の講習会があったら受けてみたい？＞
結果；＜ﾚｰｽ前､ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞはやってますか？ ＞
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【平成20年度 ｅＡ団体陸連登録 継続･新規手続きのご案内】
e-Athletesでは14都道府県において団体登録を行っています｡
現在､継続･新規手続きを開始しています｡
団体登録地（在住､在勤･出身者でなくてもどこにでも登録できます）
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本ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝはＭＳｺﾞｼｯｸ等の｢等幅ﾌｫﾝﾄ｣に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます｡
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☆ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008 ～鈴木 彰～
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無理をしない～｢無理｣とは？（10）
｢無理｣～ﾚｰｽの走り方編に突入です｡
疾病等の特別な理由でもない限り､ﾚｰｽに出てはいけない､という人はい
ません｡また､価値観も多様ですから､客観的に見ると完走は難しいようでも
何でも､とにかくﾁｬﾚﾝｼﾞしてみよう！というような取り組みもｱﾘではあ
ります｡そういうことから､｢ﾚｰｽに出ること自体が無理｣みたいなお話は､
ここでは限定的になります｡ただし､故障しない･ﾀｲﾑを伸ばす～という意
味合いでは､そういうﾚｰｽの出方をしていては無理でしょう｡｡｡みたいな
ことはいくつかあります｡
この｢無理｣～ﾚｰｽの走り方編～では､
（１）ﾚｰｽ出場に関する無理
（２）目標設定に関する無理
（３）ﾍﾟｰｽ配分とﾚｰｽ展開に関する無理
というようなところをやっていきたいと思います｡
で､早速（１）ですな｡
Ｑちゃんが｢東京｣（11月）｢大阪｣（1月）｢名古屋｣（3月）の３大国際
女子ﾏﾗｿﾝに連続出場する！というようなことが伝えられました｡これが無
理なのか､無理じゃないのか―｡無理だとしたら､どういうところがどう無理
なのか～ということからこのﾃｰﾏを紐解いていきたいと思います｡
ちなみに市民ﾗﾝﾅｰﾚﾍﾞﾙでは､この３連続出場というのをやっている方
は､多くはありませんが､少なからずおられますね｡まあ数年前に較べると昨
今はだいぶ減ってきたような感じもしますが｡参加標準記録というﾊｰﾄﾞﾙと
自分自身のﾋﾟｰｸ年齢という問題がある以上､出られるうちに出られるだけ出
ておく―というようなお考えを何人もの方から伺ったことがあります｡
考え方･取り組み方の違いですから､否定はしませんが､私のところでは極
力そういうことはやらせませんし､国際女子ﾏﾗｿﾝでなくても､出来るだけ
ﾚｰｽ間隔は長く取るように指示しています｡ここんところはあくまでもｽﾀ
ﾝｽの違いですが､ｳﾁでは､１本のﾏﾗｿﾝに対して―
【 準 備 】 → 【 ﾚ ｰ ｽ 】 → 【 休 養 】
という流れをかなり重視しており､この｢準備｣期間に相当の期日をかけて
います｡結果的にこの一連のｻｲｸﾙはけっこうな日数となり､それだからこ
そ高いﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを発揮できるのであり､また､高いﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを発
揮するからこそ､しっかりとした休養期間が必要である～という考え方､やり
方です｡
｢準備｣というのは､直前の行動のことだけを言うわけではありません｡走
り込みを含める､ﾄｰﾀﾙでのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ期間のことを言います｡ここでｽ
ﾀﾝｽの違いが出てきます｡また､結果的には故障の有無も､この準備の内容
と深く関わってきたりします｡
私のところのｽﾀﾝｽは､ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ型です｡いや､だんだんﾍﾟｰｽを上
げていくﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走じゃなくてですね､｢積み重ねる･鍛え上げる｣とい
う本来の意味です｡たとえて言うならば､試合の日取りが決まってから一連の
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ計画を策定し､黙々と一段ずつｸﾘｱして､最後にきちんと仕上
げるという､ﾛｯｷｰのようなｽﾀｲﾙです｡この｢仕上げる｣というところ
がけっこう重要ですね｡最高のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを発揮するための１つの条件で
あったりします｡"最高"というところがﾐｿですよ｡これはこれから数週のｷ
ｰﾜｰﾄﾞになります｡
んで､このﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ型は､ほとんどのﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰが採用しているｽ
ﾀﾝｽであると思います｡Ｑちゃん自身のやり方も､伝え聞く限りはこの域を
出ていません｡で､最高のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを得ようとするこの試みは､ﾛｯｷ
ｰのように時間をかけて段階を追う準備期間に相当な日数を必要としますので､
短期連戦というのは事実上不可能であると考えられています｡勝利を得ながら
もﾎﾞｺﾎﾞｺにされたﾛｯｷｰがまぶた腫らしながら大声で｢来月も最高の試合
をするぜぃ！｣と叫んでも､観客も｢え？｣ってﾄﾞﾝ引きしちゃいます｡きち
んと休んで､それからまた時間をかけてﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟするでしょう､普通｡
Ｑちゃんのﾁｬﾚﾝｼﾞに対しては､多くの専門家が｢無理｣｢無茶｣｢無謀｣
というような見解を示していますが､それは疲労の問題だけでなく､このよう
にﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟするだけの時間的な余裕と体力があるはずがない～というとこ
ろが根拠になっているわけです｡で､比較的穏やかなﾍﾟｰｽで完走するだけな
らおそらく問題はないでしょが､それは"最高"のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽからは程遠い
ものになるに違いない～ということでもあるわけですね｡
ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ型でも､連戦が不可能！と100％決まっているわけではありま
せん｡が､非常に難しいのは確かです｡また､連戦を前提とした｢ﾙｰﾁﾝﾜ
ｰｸ型｣というｽﾀﾝｽもあります｡これはこれから少しずつご紹介していき
ますが､ある程度のﾀｲﾑでの短期連戦が不可能ではない､という取組です｡
ただし､"最高"のﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽが出るかというと､これもまた難しいかも知
れません｡
いずれにせよ､連戦が無理！とか､ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ型とﾙｰﾁﾝﾜｰｸ型､ど
ちらかが良いかとかいう問題ではなく､こういうことをを詳しく解説しながら
｢無理な連戦をしないようにしましょう｣｢適切なﾚｰｽ間隔を空けましょう｣
というようなお話を進めていきます｡日程的な間隔が空いていても､十分な準
備が出来ていなければ､無理度は同じことですので､そこんとこも詳しくやり
ますよ｡
連戦は､それ自体は否定はしませんよ！ただし､連戦の仕方というのがある
ということです｡
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＼ 長野ﾏﾗｿﾝ 日本陸連主催ﾏﾗｿﾝｸﾘﾆｯｸ ４月１９日（土）
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長野ﾏﾗｿﾝ大会では､日本陸連の普及ｲﾍﾞﾝﾄとして､これまで市民ﾗﾝ
ﾅｰを対象としたﾗﾝﾆﾝｸﾞ相談会を実施してきました｡今回は10回の記念大
会として､充実したﾗﾝﾆﾝｸﾞﾗｲﾌを築いていただくために様々なﾃｰﾏを
準備し､ﾗﾝﾅｰの疑問や悩みにお答えします｡また､翌日にﾚｰｽを控えて
いる参加者には､不安を解消してﾚｰｽに臨んでいただけるよう､ｱﾄﾞﾊﾞｲｽ
を行います｡ﾏﾗｿﾝ初心者から記録を目指すﾗﾝﾅｰまで､遠慮なくご参加
下さい｡ ＜長野ﾏﾗｿﾝ出場者でなくても参加できます｡＞
詳細とお申し込みは
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４月からﾘﾆｭｰｱﾙします！
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☆初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ ～西城 克俊～
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第201回 ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ（Jogging） ～その4～
今週もまだまだ｢ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ｣ﾈﾀで継続します｡
３）いつ走ればいいの？
ほとんどの方が時間の制限がある中､生活しているはずです｡丸１日､自由
に時間を使える人なんて…週末を除いて､なかなかいないですよね｡うまく時
間をやりくりする｡それも走ることを継続していく上では非常に大切なことな
んです｡慣れるまでは時間のかかる作業ではありますが…｡
では､走り始めて間もない方の場合､どうでしょうか？一番理想なのは､自
分が走りたいなぁ～と思った時間｡そういったときほど､心身ともにﾓﾁﾍﾞｰ
ｼｮﾝが上がっていますので､走っていても､心地よく走れるでしょうし､良
いｲﾒｰｼﾞで走れるため､継続にもつながるかと思います｡
しか～し､そんなときって､大体が仕事（か､他の用事）…ですよね｡そう
簡単に自分が走りたい時間に走れるわけもありませんよね｡初級者の方の場合､
おそらくは､休日をうまく使って､自分が落ち着いて走れる時間に走られてい
ると思います｡平日はなかなか難しいですよね｡でも､平日も出来ればちょっ
とは走りたい…｡
では､どうするか？
簡単に行ってしまえば､いつでも大丈夫です｡朝でも昼でも夕方でも夜でも
…｡
｢この時間に走らなければいけない｣
｢この時間に走らないと効果が薄い｣
といった特別な時間なんてありません｡１日の中で､自分自身が自由に使え
る時間が走る時間と考えて､いいんです（ただし､深夜なんかに走って､警察
に職務質問されるなんてことはしないでくださいね｡あくまでも､生活ﾘｽﾞﾑ
の範囲内です）｡
どの時間帯に走ってもいいことはいいのですが､その時間帯によって､気を
つけなくてはいけない点がいくつかあります｡次回は､そこをちょっと取り上
げましょう｡
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★e‐Athletes
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～初心者からﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰまで～
★e‐Athletesはｸﾗﾌﾞﾁｰﾑの形態をとるﾗﾝﾆﾝｸﾞｽｸｰﾙです｡★
※専任ｺｰﾁがﾒｰﾙで個別指導※
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それぞれのﾚﾍﾞﾙ･目標･環境に応じて専任ｺｰﾁがﾒｰﾙでﾄﾚ
ｰﾆﾝｸﾞを個別指導します｡
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★ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･あんけｰと
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ｵﾝﾗｲﾝで該当する項目を１つだけｸﾘｯｸしてください｡
(お一人様１回限りにお願い致します｡)
☆理論や栄養学等の講習会があったら受けてみたい？
◆ぜひ受けてみたい
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A1c9ca
◆あったら検討はします
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A2c2c8
◆都合がつけば受けるかも…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A3a67e
◆なんでも試してみるﾀｲﾌﾟです
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A42c48
◆興味のある分野なら―
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A57f7a
◆練習会ならともかく､講習会はﾊﾟｽ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A64aff
◆お勉強は勘弁…
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A7bf3b
◆実用的じゃないので意味ないと思う
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A8a7cf
◆まったく興味なし･必要ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186A9e3e3
◆ﾗﾝﾆﾝｸﾞに理論とかあるのですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186Aa2ef5
◆ﾄｰｸｼｮｰとか講演なら行きますよ
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◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025186Ac1ff5
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0025186C5da0
○ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞ
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025186P00C4b97
締切：2008年04月05日23時00分
協力：ｸﾘｯｸｱﾝｹｰﾄ http://clickenquete.com/
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●第396号の結果
☆ﾚｰｽ前､ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞはやってますか？
□ﾌﾙﾏﾗｿﾝの場合は必ずやる (135票) 〓〓〓〓〓〓〓 34％
□やったり､やらなかったり､いろいろ 〓〓･ 12％
□ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞって何ですか？ 〓〓 11％
□必要性を感じていないのでやらない 〓･ 8％
□どんなﾚｰｽでも必ずやる 〓･ 7％
□ﾊｰﾌ以上の場合は必ずやる 〓･ 7％
□上手く出来ないのでやらない 〓･ 7％
□ﾚｰｽ途中のｴﾈﾙｷﾞｰ補給で十分 〓 4％
□やりたいけど､やり方が分からない 〓 4％
□ｽﾄﾚｽが溜まるのでやらない ･ 2％
□その他 ･ 2％
□ｳﾙﾄﾗﾏﾗｿﾝや山岳ﾚｰｽの場合は必ずやる･ 1％
□効果を信用していないのでやらない ･ 1％
□やらない方が良いと思っている ･ 1％
□良い結果が出ないのでやらない 0％ (1票)
今回は396名の方からご回答をいただきました｡
----～ ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞより ～----------------------------------------
○私がやるとただ単に太っちゃうだけで､むしろ記録が落ちそうな気がする｡｡
（takeponさん）
○やりません｡人それぞれですが､あまり食事面でのﾙｰﾙは作りたくないで
すね｡良いものを適度に食べる｡これだけです｡（辛口ﾗﾝﾅｰさん）
○麺喰いの私としては､ああ､夢のような２日間｡これを楽しみにﾌﾙを走っ
ているようなもんです｡（raffaelさん）
○ﾌﾙﾏﾗｿﾝのときはやります｡１週間くらい前から腹八分目で飢えさせて
おいて､ﾌﾙの前日の夜だけは食べたいだけ食べます（実際は緊張している
のでそんなに食べようとも思わないのですが）｡そうすると不思議なことに､
眠りも深くなり便秘傾向の私でも当日の朝にはすっきりお通じが｡当日の朝
はお餅入りぜんざいが定番です（甘いの大好き！）｡しかし､どんなﾚｰｽ
でもｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞよりもｳｫｰﾀｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞの方に重点を置いて
います｡（tohgaさん）
○私のようなﾚﾍﾞﾙのﾗﾝﾅｰに本当に必要なのか､効果があるのか本格的に
試したこともありませんが､それよりも､多種取り混ぜ､ﾊﾞﾗﾝｽよく適量
食べることを心がけています｡結果として､いつもどおりかな｡（Kazさん）
○やったことがあるのですが効果が今ひとつはっきりせず､やらなくなっちゃ
いました｡ただし方法を知りたいような､自由に食べたい物を食べた方が良
いような…（Mozさん）
○狙ったﾌﾙﾏﾗｿﾝだけですね｡それも前半は､ごはんを豆腐に変えてるだ
けで､どれだけ効果があるか？後半も､連れ合い任せですが､最近は気を使
ってくれてるようです｡（金兵衛さん）
○ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞによりｽﾄﾚｽを溜めたくないのでやりません｡それよ
りも普段食べている食事を１日３食ﾊﾞﾗﾝｽよく栄養を摂取する事に心がけ
ています｡（安男さん）
○何だかいつもｵｰﾊﾞｰﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞの感覚があって､ﾚｰｽｰ後体重を元へ
戻すのに苦労してます｡それでもやらなければ心配なので､適当にやってま
す｡（pangareさん）
○年に１～２回､ﾌﾙの『本番』ﾚｰｽ前は必ず実施します｡30kmまでのﾚｰ
ｽだったらｴﾈﾙｷﾞｰ切れになるような気がしない｡ｳﾙﾄﾗだったらどん
なに溜め込んでも持たないと思う（ｴｲﾄﾞもあるしね）｡『本番』ﾚｰｽ以
外じゃ考えたこともないです｡（いらくささん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025054P00C1db5
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☆
ｴﾈﾙｷﾞｰ源たるｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝの筋内貯蔵量を一時的に増やすというｶｰﾎﾞ
ﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞ｡効果に関しては､科学的なﾃﾞｰﾀからも明らかなのですが､聞
きかじりで間違った方法でやって失敗しているのに､そのことに気付いていな
いｹｰｽ～というのはかなりあるかと思います｡そんなにいい加減な方法では
ない！というです｡
ﾀﾝﾊﾟｸ質を採らないわけでも､糖質ばかりを摂るわけでもなく､割合を適
切に調節するだけなんですが､ここんところを過剰に極端にやっている例とい
うのはけっこうあるようですね｡また､糖質の枯渇状態で負荷なんかかけちゃ
ったりすると､もう当日までに回復するのはかなり難しくなります｡
｢ｶｰﾎﾞﾛｰﾃﾞｨﾝｸﾞするほどのﾗﾝﾅｰじゃないから｣というような話も
よく聞きますが､貯蔵量が少なく､ﾚｰｽ時間がより長くなる初心者･初級者
の方がむしろその効果は大きいと思いますよ｡正しい方法でやれば～の話です
が｡
☆
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★｢BEST RUN！｣は以下のｼｽﾃﾑを利用して配信しています｡
『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ ID 0000024176
『ｍｅｌｍａ！』 http://melma.com/ ID 12138
『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『ｶﾌﾟﾗｲﾄ』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとﾗﾝﾅｰ
★編集総括 いよいよ｢ちりとてちん｣の最終回を迎えるにあたり､しっかり
と録画予約もして明日は安心して練習会に出かけられると思って
いる鈴木 彰
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