ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＆健康･ｳｫｰｸ｢BEST RUN！｣ |
2008.05.09
BEST RUN！ Vol.404
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.5.9 Vol.404（毎週金曜日配信 ） 配信数 11744部
＠runner（あっとﾗﾝﾅｰ）
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ﾎﾟﾗｰﾙ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･ｱｶﾃﾞﾐｰ第４回心拍ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ講習会
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2008年6月8日(日）13時30分～16時30分
東京；代々木公園
講師；佐藤 光子 ｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ；鈴木 彰
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008｣ （鈴木 彰）
･無理をしない～｢無理｣とは？（15)
◆｢初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ｣（西城 克俊）
･腸脛靭帯炎
◆｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞあんけｰと｣
質問；＜ﾁｬﾘﾃｨ大会には積極的ですか？＞
結果；＜今年のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸのご予定は？＞
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本ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝはＭＳｺﾞｼｯｸ等の｢等幅ﾌｫﾝﾄ｣に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます｡
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☆ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008 ～鈴木 彰～
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無理をしない～｢無理｣とは？（15）
（２）20～25kmくらいまでは維持できたが､その後大きくﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝする
（３）30kmくらいまでは維持できたが､その後徐々にﾍﾟｰｽﾀﾞｳﾝする
（２）が｢軽く｣ではなく｢かなりﾔﾊﾞい｣というところからです｡何がﾔ
ﾊﾞいかというと､観念的なﾔﾊﾞさであり､そこから紐解いて行かないと修正出
来ない～（言い換えると､修正は可能）ということでした｡
観念的なﾔﾊﾞさは､｢20～25kmくらいまでは維持できたのだから､これを42
kmまで維持できるようになれば目標達成！｣と思うことです｡修正へのｱﾌﾟﾛ
ｰﾁは｢20～25kmくらいまでしか維持出来ないのだから､これを42kmまで維持
できるようになるのは極めて困難…｣ということです｡｢そんなのやってみな
いと分らない！｣とか｢そんな消極的なことでどうする！｣とか言う問題とも
違います｡現実に｢極めて困難…｣なのです｡
（３）は､まだ＜求めていくべきﾏﾗｿﾝの形＞には至らないまでも（２）
よりはだいぶこれに近いということにはなります｡が､（２）の延長線上に
（３）への到達がなかなか来ない…｡修正していきたいのはここです｡
絶対にこない！とは言いません｡が､なかなか来ない…のです｡なかなか来
ないので､違うｱﾌﾟﾛｰﾁをするというのが修正です｡
まず修正のために必要な認識は～
＜20～25kmくらいまでしか維持できないﾍﾟｰｽはﾏﾗｿﾝのﾍﾟｰｽじゃない＞
ということです｡これは､｢まず､ﾏﾗｿﾝを覚えましょう！｣ということ
でもあります｡早くも20～25kmから大失速…では､なかなかﾏﾗｿﾝにならな
いので､せめて30kmから小失速に切り替えて行きましょう､ということでもあ
ります｡
（２）から（３）へは､ﾚｰｽ展開的には､＜ﾍﾟｰｽを落とす＞ことで､修
正は可能です｡技術的には簡単なことなんですが､そこで観念が邪魔するわけ
ですね｡ﾍﾟｰｽを落としたら｢目標ﾀｲﾑはいつまでたっても達成できない！｣
と｡
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ここから先はたぶん最近３年くらいでいちばん内容の濃いことをお話します｡
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いや､目標ﾀｲﾑを達成するためには､一度ﾍﾟｰｽを落として30kmまで行く
ことを先に覚えないといけないのです｡20～25kmくらいまでしか維持できない
ﾍﾟｰｽを時間をかけて30kmまで維持できるようにすることよりも､一度ﾍﾟｰｽ
を落としてすぐに30kmまで行けるようにすることの方が数段重要なのです｡
そこに｢ﾏﾗｿﾝを覚える｣ということがあります｡ﾏﾗｿﾝをﾊｰﾌﾏﾗ
ｿﾝの延長と考えたのでは走れない､ということもあります｡
よく｢30kmからがﾏﾗｿﾝ｣と言いますが､このことを含めて､次回より核
心に触れて行きます｡
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│あっとﾗﾝﾅｰﾏﾗｿﾝｸﾗﾌﾞ │
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☆初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ ～西城 克俊～
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第207回 腸脛靭帯炎 ～その2～
先週に引き続き､腸脛靭帯炎です｡
＜原因＞
１．走りすぎ
特に多いのが､週末に連続で長い距離を走った後｡走った直後は､それほど
筋肉の張りを意識することはないのですが､大抵後日痛みが発生することが多
いです｡この場合､よくあるのが､段階を踏んで距離を伸ばしたり､ﾍﾟｰｽを
上げたりせずに､一気にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ量を増やしてしまったとき｡特にﾏﾗｿ
ﾝｼｰｽﾞﾝは注意が必要です｡
２．ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ･ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ不足（特にｽﾄﾚｯﾁ）
忙しさのあまり､ついつい忘れてしまうことがあるかと思いますが､腸脛靭
帯は､走る際に必ず使う場所｡常に走る前後にｽﾄﾚｯﾁを行い､柔軟性を保
っておくことは大切なことです｡
３．ｼｭｰｽﾞの外側が減って､傾いていた｡
底が減りすぎのｼｭｰｽﾞも問題です｡特に外側｡着地の際に腸脛靭帯にかな
り負担がかかります｡
４．不整地や傾斜のなる場所､硬い路面を走りすぎてしまった｡
走っている際の道路の傾斜等にも注意｡慣れていない方が不整地などを走り
すぎてしまった場合にも起こります（特に初心者･初級者）｡さらには､周回
ｺｰｽを走る場合､同じ方向ばかりに回ってしまいますとｶｰﾌﾞを回る際に一
方の腸脛靭帯ばかり負担がかかりますので､できれば､反対周りをするように
したいですね｡
また､走り始めたばかりの初心者の方が､舗装道路ばかり走っていると､着
地の衝撃が大きすぎて､腸脛靭帯を痛めることもあります｡
５．脚がＯ脚である｡
Ｏ脚の方の場合､膝が開いていますので､どうしても､腸脛靭帯に負担がか
かってしまいます｡自分がＯ脚だと思われる方は､定期的なｽﾄﾚｯﾁを忘れ
ずに行なってください｡
以上が代表的な腸脛靭帯の原因です｡O脚といった身体的な素因を除けば､
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの前段階で防げるかと思います｡
腸脛靭帯､まだまだ続けます｡次回は､治療～予防を考えたいと思います｡
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★e‐Athletes
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～初心者からﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰまで～
★e‐Athletesはｸﾗﾌﾞﾁｰﾑの形態をとるﾗﾝﾆﾝｸﾞｽｸｰﾙです｡★
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それぞれのﾚﾍﾞﾙ･目標･環境に応じて専任ｺｰﾁがﾒｰﾙでﾄﾚ
ｰﾆﾝｸﾞを個別指導します｡
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★ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･あんけｰと
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ｵﾝﾗｲﾝで該当する項目を１つだけｸﾘｯｸしてください｡
(お一人様１回限りにお願い致します｡)
●第404号の質問
☆ﾁｬﾘﾃｨ大会には積極的ですか？
◆ﾁｬﾘﾃｨ大会には積極的に出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A16299
◆趣旨に賛同できるﾁｬﾘﾃｨ大会には積極的に出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A24791
◆たまたま大会がﾁｬﾘﾃｨであれば賛同する
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A3ccc5
◆よく分からなくても役に立ってそうならそれでＯＫ
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A4f877
◆ﾁｬﾘﾃｨ大会であるかどうかは意識していない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A523d4
◆ﾁｬﾘﾃｨ大会の趣旨には興味を持てない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A65903
◆ﾁｬﾘﾃｨ大会には消極的
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A74af9
◆大会自体､あまり出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A801b9
◆ﾁｬﾘﾃｨ大会ってなんですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872A91a11
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0025872Aa0dfe
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0025872C8fd6
○ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞ
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025872P00C6f74
締切：2008年05月17日23時00分
協力：ｸﾘｯｸｱﾝｹｰﾄ http://clickenquete.com/
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●第404号の結果
☆今年のｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸのご予定は？
□普通にﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ､ﾗﾝﾆﾝｸﾞ 〓〓〓〓〓〓〓〓 41％
□ちょっとｲﾍﾞﾝﾄ的なﾗﾝの予定あり 〓〓〓 15％
□とにかく走りまくり！ 〓〓･ 12％
□家族ｻｰﾋﾞｽでなかなか走れません 〓･ 7％
□お仕事があってなかなか走れません 〓･ 6％
□故障中で走れません 〓 5％
□まだ未定､検討中 〓 4％
□あえて脚休めします ･ 3％
□ﾚｰｽに出まくり！ ･ 2％
□遊びまくるのでﾗﾝﾆﾝｸﾞどころではありません･ 2％
□その他 ･ 2％
□やんごとなき事情でなかなか走れません ･ 1％
今回は335名の方からご回答をいただきました｡
----～ ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞより ～----------------------------------------
○家族ｻｰﾋﾞｽと練習です｡ﾚｰｽを入れると調整で練習量が落ちるので､せ
っかくのまとまった時間､連休で１番したいのは練習です｡
（辛口ﾗﾝﾅｰさん）
○ＧＷは出稼ぎ先から帰郷予定です｡久しぶりに湘南を走るか､湘南ﾗｲﾅｰ
だし｡（湘南ﾗｲﾅｰさん）
○普段と変わらず､休日は走る感じです｡一日だけ､朝run，昼自転車､夜run
をやろうと思います｡（Mozさん）
○ﾚｰｽも一つ､他の休みの日は練習､いつもと変わりませんが､当然､休み
が多い分､走行距離は増えます｡（金兵衛さん）
○ﾛｰﾄﾞﾊﾞｲｸで､友人達と淡路島一周160kmﾗｲﾄﾞに行ってきます｡ﾗﾝと
はまた違う楽しみがﾊﾞｲｸにはあります｡（siroさん）
○ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ前に体調を崩したので全く走れていません｡ここで鍛え
なければ夏がくるとﾀﾞﾗﾀﾞﾗしてしまうのであせってます｡（げんさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0025732P00C5edb
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☆
ｶﾚﾝﾀﾞｰの並びのせいか､例年に較べるとﾗﾝﾆﾝｸﾞ的にﾄｰﾝﾀﾞｳﾝし
ている印象がありますね｡旅行やﾚｼﾞｬｰなどもそうらしいですが､今年の連
休は｢普通の生活｣的だったのかもしれません｡
私共のﾗﾝﾆﾝｸﾞｷｬﾝﾌﾟも､例年は２日程で併せて100人超くらいの方に
ご参加いただいているのですが､今年は１日程で80名という形でした｡"凝縮"
という感じでもありますが､定員ｵｰﾊﾞｰでご参加いただけなかった方には申
し訳なかったです｡
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『ｶﾌﾟﾗｲﾄ』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとﾗﾝﾅｰ
★編集総括 もはや明るい話題は｢連敗脱出｣しかなくなった横浜ﾍﾞｲを
それでも応援し続ける横浜市民の鈴木 彰
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