ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＆健康･ｳｫｰｸ｢BEST RUN！｣ |
2008.06.13
BEST RUN！ Vol.409
先日､服屋さんで､いつもの店員さんに面白い話を聞きました｡彼､汗かき
で自分のﾆｵｲを気にしていたのが､最近､妙にｻｯﾊﾟﾘしてるんです！ﾜｹ
を聞いてみると…｢《柿の渋み》が『加齢臭』に良い？｣のだと｡
そこで店員さん､その｢渋み｣を練りこんだ石けんを使ったら､本当に感激
したと｡最近､枕のﾆｵｲが気になり始めた私も試してみると…｢えｰっ♪｣
凄い！夏に向けﾆｵｲが気になる方は試してみるべきかも｡
→ https://www.emotent.jp/sk/910/
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.6.14 Vol.409（毎週金曜日配信 ） 配信数 11979部
＠runner（あっとﾗﾝﾅｰ）
http://www.runner.ne.jp
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■＠runnerﾏﾗｿﾝｸﾗﾌﾞ＿＿＿＿＿＿
★★★ 5000mﾍﾟｰｽﾄﾗｲｱﾙ ★★★
７月５日（土） 東京･夢の島競技場
http://www.runner.ne.jp/mc_pt.htm
3分30秒/kmから6分00秒/kmまで､ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰが付いて､5000mの
ﾀｲﾑにｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽでﾁｬﾚﾝｼﾞです｡
･春のｽﾋﾟｰﾄﾞｼｰｽﾞﾝの総仕上げに！
･ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで自己ﾍﾞｽﾄ更新にﾁｬﾚﾝｼﾞ！
･１人３回まで出走できますので､練習の一環として！
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆BROADBAND RUNNING （鈴木 彰）
･続けるﾗﾝﾆﾝｸﾞ
◆｢初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ｣（西城 克俊）
･筋肉痛 ～その2
◆｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞあんけｰと｣
質問；＜ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中､紫外線は気になりますか？ ＞
結果；＜ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝのｾﾙﾌﾁｪｯｸ～｢体重｣｢起床時心拍数｣
｢睡眠時間｣～日頃から意識しているのは？ ＞
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本ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝはＭＳｺﾞｼｯｸ等の｢等幅ﾌｫﾝﾄ｣に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます｡
:*:･'゜☆｡.:*:･'゜★゜'･:*:.｡__________________________________
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☆BROADBAND RUNNING ～鈴木 彰～
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続けるﾗﾝﾆﾝｸﾞ
｢＠runnerの本｣…というと､これまでは､私の共著｢21世紀のﾏﾗｿﾝﾄ
ﾚｰﾆﾝｸﾞ｣（2002年 ﾗﾝﾅｰｽﾞ）だけだったんですが､今年､続々？と出
てきます！
その第１弾が
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ﾋﾗﾒｷ◆ﾉｰﾄ(20) ｢続けるﾗﾝﾆﾝｸﾞ｣
鈴木 彰 監修 ｺｸﾖ 定価840円（税込）
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て～ことで､私が監修しています｡
『なかなか長続きしないﾗﾝﾆﾝｸﾞをﾗｸﾗｸ続けられるｺﾂが盛りだくさん｡
これ一冊で､頭も身体もﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ！』
というのがｷｬｯﾁﾌﾚｰｽﾞ｡頭も身体も？？
この｢ﾋﾗﾒｷ◆ﾉｰﾄ｣ｼﾘｰｽﾞというのは､｢脳の働きを鍛えながら､
同時に新しい知識を楽しく学んで､創造力をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする教材｣というこ
とで､ｺｸﾖさんから毎月１冊のﾍﾟｰｽで様々なﾃｰﾏで出されています｡
その20番目に出てきたのがこの｢続けるﾗﾝﾆﾝｸﾞ｣で､ちなみにこれまで
出された他のﾃｰﾏは｢（03)お正月の食べ物｣｢(10）金魚を楽しむ｣｢(16)
ｺｰﾋｰ｣｢（17)日本縦断鉄道の旅｣…と､かなり多岐にわたっています｡
そんで次がﾗﾝﾆﾝｸﾞ｡｡｡？
ﾗﾝﾆﾝｸﾞでなく｢続けるﾗﾝﾆﾝｸﾞ｣ってところがﾐｿですね｡ﾗﾝﾆﾝ
ｸﾞの定着を目指す初心者､定着から更なるｽﾃｯﾌﾟｱｯﾌﾟを目指す初級者向け
です｡内容的にはかなり正攻法ですので､自己流でずっとやってきた中級以上
の方にも基本の確認になるかもしれません｡自分は中級以上でも､初心者にき
ちんとしたことを教えてあげる～という場合にはぜひご活用ください｡
このﾒﾙﾏｶﾞでは中上級者向けに小難しいことばっか書いている私ですが､
もともとは初心者指導の経験の方が長く､実はかなり自信もあります｡ﾃｷﾄ
ｳなことやってても､どうにかなっちゃうのが初心者でもありますが､そこを
長年の実践経験でﾊﾞｼｯと押さえています｡
さてこのｼﾘｰｽﾞ､｢創造力をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする教材｣ってことですが､か
いつまんで言うと､｢読んで｣･｢覚えて｣･｢引き出して｣･｢組み合わせ
る｣ことで発想のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをする､いわばﾜｰｸﾌﾞｯｸのようになってい
ます｡創造力っていうと､ちょっと大げさかな､って感じですが､ついつい読
み流して分ったようなつもりになって終わってしまう本と違い､｢本当に分か
った？｣みたいな問いかけが次々にされてきちゃいます｡
内容的には､実際に走り始めたばかりの人から集めた疑問や不安をﾍﾞｰｽに
編集していますので､けっこう実用的だと思います｡中上級者になると｢いま
さら聞けない…｣みたいなことも､初心者はｽﾞﾊﾞｽﾞﾊﾞ問いかけてきますので､
こちらも真剣に対応しています｡ちっちゃな本ですので電車の中でも手軽に読
めます｡
詳細とご購入は～
http://www.runner.ne.jp/books.html
第２弾は来月中頃､某大手出版社から､ちょっと変わった単行本が出ます｡
第４弾まであります！
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│あっとﾗﾝﾅｰﾏﾗｿﾝｸﾗﾌﾞ │
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＠runner Marathon Club
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☆初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ ～西城 克俊～
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第212回 筋肉痛 ～その2～
今回は､どうやれば､筋肉痛を抑えられるのか？その対処法です｡
１．ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを行ったら､間隔をあまり空けずに､次のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを
行う｡
走る頻度が定期的ですと､筋肉痛は生じにくいです｡逆に間隔を４週間くら
い（月１回）長くすると､前回と同じﾍﾟｰｽで走ったとしても､筋肉痛が生じ
てしまいます｡
初心者の方が走り始めのときに､最初はやはり筋肉痛になります｡しかし､
そこから筋肉痛になるのがｲﾔで､全く走らずに期間を空けますと､再度走り
始めた際に再び筋肉痛になってしまいます｡
どうしても最初のうちは､運動後に筋肉痛が生じますが､身体が走ることに
慣れるまで､間隔を空けずに､走らなくとも､ｳｫｰｷﾝｸﾞなどの運動で無理
なく継続していくことで筋肉痛になりづらくなります｡
２．ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟをする｡
走る前にｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞや軽いｳｫｰｷﾝｸﾞなどで身体を動かしてから､ﾗ
ﾝﾆﾝｸﾞを行なうと筋肉痛は少ないといえます｡やはり､初心者の方でも準備
体操は大切です｡
また､中･上級者の方で､｢ﾚｰｽ後は必ず筋肉痛になるんだよなぁ｣とい
う方も多いかと思います｡大きなﾚｰｽを前日に控えた場合､前日に軽い運動
で筋肉の温度を上げておくと､翌日の筋肉痛を軽減してくれる効果があります｡
｢前日は体力温存｣というよりは､軽い運動はｵｽｽﾒです｡
一方で､走った後やﾚｰｽ後に筋肉痛になった場合､ｽﾄﾚｯﾁを行っても､
その筋肉痛を軽くする効果はないといわれています｡筋肉痛を防ぐということ
では､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の対処よりも､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前の対処が重要ということ
です｡
３．ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを継続する｡
ﾗﾝﾆﾝｸﾞを続けていきますと､身体が走ることに慣れ､少しずつ筋肉痛に
ならなくなってきます｡それも､継続によって､運動で生じる筋肉の損傷が起
きにくく､筋肉の回復も早まるためです｡やはり｢継続は力なり｣といえます｡
以上､３項目挙げてみました｡筋肉痛になるということは､身体に過度な負
担がかかっていることですが､それもしっかり対処することが出来ます｡対処
しながらﾗﾝﾆﾝｸﾞを続け､少しずつ走力を上げていくことを心がけましょう｡
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★e‐Athletes
:*:･'゜☆｡.:*:･'゜★゜'･:*:.｡__________________________________
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～初心者からﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰまで～
★e‐Athletesはｸﾗﾌﾞﾁｰﾑの形態をとるﾗﾝﾆﾝｸﾞｽｸｰﾙです｡★
※専任ｺｰﾁがﾒｰﾙで個別指導※
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http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm
★はじめの一歩からﾏﾗｿﾝ完走まで～
★目標ﾚｰｽでのﾍﾞｽﾄﾀｲﾑ更新！～
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それぞれのﾚﾍﾞﾙ･目標･環境に応じて専任ｺｰﾁがﾒｰﾙでﾄﾚ
ｰﾆﾝｸﾞを個別指導します｡
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★ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･あんけｰと
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ｵﾝﾗｲﾝで該当する項目を１つだけｸﾘｯｸしてください｡
(お一人様１回限りにお願い致します｡)
●第409号の質問
☆ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中､紫外線は気になりますか？
※今回は男女別にご回答ください｡
【 男 性 】
◆（男性）万全の対策を取っている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A139ac
◆（男性）少し気を付けている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A2fa2c
◆（男性）あまり気にしていない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A36bfc
◆（男性）ぜんぜん気にしていない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A42639
◆(男性）夏の間だけ気にする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A578e7
◆（男性）紫外線がどうかするんですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A6054a
◆（男性）その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A7e31b
【 女 性 】
◆（女性）万全の対策を取っている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A890e3
◆（女性）少し気を付けている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336A945a4
◆（女性）あまり気にしていない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336Aa8024
◆（女性）ぜんぜん気にしていない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336Abee73
◆(女性）夏の間だけ気にする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336Acf894
◆（女性）紫外線がどうかするんですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336Ade5bb
◆（女性）その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026336Ae77db
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0026336Cb876
○ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞ
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026336P00Cc3bf
締切：2008年06月21日23時00分
協力：ｸﾘｯｸｱﾝｹｰﾄ http://clickenquete.com/
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●第407号の結果
☆ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝのｾﾙﾌﾁｪｯｸ～｢体重｣｢起床時心拍数｣｢睡眠時間｣
～日頃から意識しているのは？
□｢体重｣ 〓〓〓〓〓〓〓 36％
□｢体重｣｢睡眠時間｣ 〓〓〓〓･ 22％
□｢体重｣｢起床時心拍数｣｢睡眠時間｣ 〓〓･ 13％
□ 何も意識していない 〓〓 10％
□｢睡眠時間｣ 〓･ 7％
□｢体重｣｢起床時心拍数｣ 〓 4％
□ これ以外の項目 ･ 3％
□｢起床時心拍数｣ ･ 2％
□ これってﾗﾝﾆﾝｸﾞと関係あるのですか？･ 2％
□｢起床時心拍数｣｢睡眠時間｣ ･ 1％
□ そんなﾁｪｯｸは必要ない 0％ (0票)
□ その他 0％ (0票)
今回は380名の方からご回答をいただきました｡
----～ ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞより ～----------------------------------------
○体重です｡たいぢゅう！永遠の課題です｡いろんな意味で｡｡｡
（takeponさん）
○そうですね､起床時心拍数と睡眠時間で分かることはどちらも感覚でも計測
（？）可能と思っているのですが､体重は感覚で変化を感じる頃は結構手遅
れというか大きく動くまで分からないものですね｡｡｡ということでちゃん
と客観的に計測しているのは体重､です｡（KEIKOさん）
○ﾗﾝを生きがいにしてからは､日頃から食生活には気をつけていますので体
重が増えることはなく､増えるとすぐわかります｡むしろ､だるく感じる､
気合が入らない､倦怠感などを重視しています｡（Kazさん）
○睡眠時間です｡ｲﾝﾀｰﾈｯﾄをやっているので､どうしても睡眠時間が短
くなりがちです｡何日も続けていると､やっぱりﾗﾝﾆﾝｸﾞの時に怪我する
のではと不安になり､ﾗﾝﾆﾝｸﾞを中止する事があります｡そして､早くそ
の日は寝るようにしています｡次の日は､元気にﾗﾝﾆﾝｸﾞ出来るのは､も
ちろんです｡（あらまさん）
○朝起きたときのﾌｨｰﾘﾝｸﾞ＆天気ですね｡起きたときに実感する｢あ～よ
く寝た～｣という感じと天気がよければｻﾝｸﾞﾗｽをして走れますから､
｢ｶｯｺいいかも｣感が重要です｡（Mozさん）
○もともと減量のために始めたｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞの延長で走っていますので､朝起き
たら取りあえず何はともあれ体重計に乗ります｡減量当初はともかく､おお
よそ安定している現在となってはそれを参考に何かするということでもない
のですが､計量を継続しているうちに､どうやら体調と体重には一定の相関
関係があるらしいことが何となく判明しており､今更ながら自分の体のつか
み所を探っている次第です｡（おさるさん）
○体重＋αです｡普段の練習ではｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝというのはあまり気にしませ
ん｡足が痛いとか､気分が乗らないとか､体が重く感じるとか…基本的にｼﾞ
ｮｸﾞは道の向くまま気の向くままです｡逆にﾎﾟｲﾝﾄ練習は集中力なので､
そのときの体調でどこまで自分をｺﾝﾄﾛｰﾙできるかを気にしています｡
それでもﾚｰｽ前のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝは別物で､体重に加えて､神経質なため
お通じも気にします｡試合前に野菜が多くなったり､水分よく取るようにな
ったり｡これを普段から心がければいいのかな｡（tohgaさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026163P00Cd1db
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☆
｢体重｣が圧倒的ですが､これはｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ･ﾁｪｯｸというよりも､
ｳｪｲﾄ･ｺﾝﾄﾛｰﾙという意味合いの方が強そうですね｡ｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ
という意味合いでは､ﾊｰﾄﾞなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの疲労の影響で体重が減ることも
あり､減った！といって喜んでばかりいられないこともあります｡
侮れないのが起床時心拍数｡毎日記録してﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの内容と付け合わせ
ていくと､調子の良し悪しや疲労の有無とけっこうﾀﾞｲﾚｸﾄに連動している
のが分ったりもします｡ﾚｰｽに向けての調整にも使えますよ！
☆
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『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ ID 0000024176
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『ｶﾌﾟﾗｲﾄ』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとﾗﾝﾅｰ
★編集総括 副都心線開通に強い関心を示しながらも､渋谷でちゃんと乗り
換えられるかどうかが不安な駅構造に弱い鈴木 彰
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