ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＆健康･ｳｫｰｸ｢BEST RUN！｣ |
2008.06.20
BEST RUN！ Vol.410
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.6.20 Vol.410（毎週金曜日配信 ） 配信数 12001部
＠runner（あっとﾗﾝﾅｰ）
http://www.runner.ne.jp
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008｣ （鈴木 彰）
･"自己流"のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（1）
◆｢初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ｣（西城 克俊）
･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ
◆｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞあんけｰと｣
質問；＜夜間､屋外を走りますか？ ＞
結果；＜東京の五輪招致～｢市民の支持｣ ＞
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本ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝはＭＳｺﾞｼｯｸ等の｢等幅ﾌｫﾝﾄ｣に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます｡
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☆ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008 ～鈴木 彰～
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"自己流"のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（1）
｢自分のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは自己流なんです｡｣という市民ﾗﾝﾅｰの方は多い
ですね｡陸上部だった経験も､きちんと理論を学んだことも､ｺｰﾁの指導を
受けたこともない～｡見よう見まねだったり､いろいろ書籍やﾈｯﾄで調べた
ことを自分の頭の中で組み立てて､自分なりにやっている～そういうｹｰｽが
圧倒的多数でしょう｡
自分で考えて自分で組み立ててやっているから自己流～｡それでは自己流で
はないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとは､どんななんでしょう？高校や大学の陸上部のﾒﾆｭ
ｰ？理論に基づいた科学的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ？ｺｰﾁが考えてくれたﾒﾆｭｰ？
～まあ､そうかも知れませんし､それらもまた自己流なのかもしれません！？
現在｢e-Athletes｣http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm では､300
人余りの方がﾒｰﾙｻﾎﾟｰﾄという形で､私たちの直接指導を受けてﾄﾚｰﾆ
ﾝｸﾞしています｡
で､入会されてくる方の多くが｢今まで自己流のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしかしていな
かったので､ちゃんとした指導を受けてみたい｣とおっしゃります｡ちゃんと
しているのかどうか､評価はいろいろでしょうが､私たちの有する理論や方法
論等の知識､それにﾗﾝﾅｰあるいは指導者としての経験､情報量なんかが､
｢個人の自己流ﾚﾍﾞﾙ｣よりも､ちょっと高いところにある､というのは容易
に想像がつくかと思います｡
で､けっこう多くの方が､このｼｽﾃﾑは､雑誌なんかでみる｢練習ﾒﾆｭ
ｰ｣みたいのがﾒｰﾙ送られてきて､そのとおりに練習すればいいんだ～と思
っているところがあるようです｡ｅＡの宣伝ではないので､詳しい話はしませ
んが､結論からいうと､ﾒﾆｭｰは送りません｡そして､300人余りの方が同
じﾒﾆｭｰで練習しているわけではなく､それぞれ､似てはいるけど､ちょっ
と違った自分なりの内容のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り組んでいます｡
｢自己流のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞではない｣､ということが､｢画一的なﾄﾚｰﾆﾝ
ｸﾞである｣､ということではないのです｡画一的でない以上､年季を重ねてい
くうちに､個人のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容はどんどんその方の個性に合った形で発展
していきます｡3～5年くらいすると､本当に一人一人､練習が違ってきてしま
います｡そういうのを｢正しく自己流｣になっている～って考えることもでき
るわけですね｡
｢人間は一人一人違うわけだから､自分にいちばん合った形でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
すれば良い｣～というのは良く言われることです｡これは真髄ですね｡
んが！｢自分に合った形｣というのは､自分で選り好みをしたﾃｷﾄｳなﾄ
ﾚｰﾆﾝｸﾞ､とはまた違うわけで､また､理論的な体系を取ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
が､画一的で自分に合った形を作れないわけではありません｡
今度のｼﾘｰｽﾞは､正しい自己流のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの探り方～を考えていきま
す｡試行錯誤の積み重ねの結果としての自己流ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを否定するわけで
はなく､その試行錯誤にもまた正攻法みたいなものがあるってことでやってい
きます｡皆さんの自己流の｢試行錯誤｣の効率が上がりますよ！
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│あっとﾗﾝﾅｰﾏﾗｿﾝｸﾗﾌﾞ │
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☆初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ ～西城 克俊～
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第213回 ｢ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣
｢ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣は､筋肉や腱､靭帯などを伸ばしたり､引っ張ったりす
ることで､関節可動域（関節が動く範囲）を広げようという動作です｡皆さん
も実際に､ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟやｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝにしっか
り行っていますよね｡
主な効果としては､身体の柔軟性を高めるほかに､筋肉の緊張をほぐしたり､
血行を良くするという効果もあります｡そのため､運動中のｹｶﾞ予防､そして､
早期の疲労回復に用いられています｡日常生活では､肩こり､腰痛予防にも用
いられますので､健康維持にも効果があります｡また､ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞは､特
別に用具を必要としませんので､日常生活でも気楽に行なえる身体のｹｱだと
いえるでしょう｡
そこで､ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞの種類をいくつかあげてみましょう｡
｢静的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣
静止した状態で､伸ばしたい筋肉を反動つけずに､ｼﾞﾜｼﾞﾜと伸ばしていき､
心地よいところで少しの間姿勢を保持して伸ばす｡一般的に行われているｽﾄ
ﾚｯﾁﾝｸﾞはこちらになります｡
｢動的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣
動きの中で､関節をいろいろな方向に動かし､関節可動域を広げるｽﾄﾚｯ
ﾁﾝｸﾞです｡ﾗﾝﾆﾝｸﾞの場合ですと､腿上げやｽｷｯﾌﾟ動作､股関節をまわ
す動きなどもこの種類に上げられます｡また､ﾚｰｽ会場でｽﾀｰﾄ前にｴｱ
ﾛﾋﾞｸｽを行なう大会がありますが､意外かもしれませんが､ｴｱﾛﾋﾞｸｽも
この種類に入ります｡
状況に応じた使い分けとしては､走る前には､筋肉の温度が上がっていない
という事もありますので､｢動的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣が適切でしょう｡動きなが
ら､筋肉を温め､関節を動きやすくするということで､一石二鳥です｡逆に走
り終わった後には､身体が十分に温まっていることと､少しずつ身体を落ち着
かせるということも含めて､｢静的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣が好ましいといえます｡
これ以外には､反動を使って行なう｢ﾊﾞﾘｽﾃｨｯｸｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣､二
人一組で行う｢ﾊﾟｰﾄﾅｰｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣､緊張とﾘﾗｯｸｽを繰り返して
関節可動域を広げる｢PNF｣があります｡
ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞは､ｹｶﾞ予防だけではなく､ﾗﾝﾆﾝｸﾞを快適に行なうため
の身体状態を作ってくれます｡｢少ししか走らないからやらなくても大丈夫！｣
と考えずに､走る前後は欠かさないようにしましょう｡
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★e‐Athletes
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～初心者からﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰまで～
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ｰﾆﾝｸﾞを個別指導します｡
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★ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･あんけｰと
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ｵﾝﾗｲﾝで該当する項目を１つだけｸﾘｯｸしてください｡
(お一人様１回限りにお願い致します｡)
●第410号の質問
☆夜間､屋外を走りますか？
◆夜､屋外を走ることが定着している
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A1f9b8
◆夜､屋外を走ることもある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A26c10
◆夜しか走れないので､屋外を走っている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A3ba16
◆夜走る場合は､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ等を利用する
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A43da4
◆夜は屋外でも安全が確保されている場所のみで走る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A52657
◆昼夜を問わず､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ等で走る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A6b723
◆夜は防犯上の問題があるので走らない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A7f705
◆夜は転倒や衝突等の危険があるので走らない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A8531e
◆夜は忙しくて走れない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399A99628
◆夜に走る必要がないので走らない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399Aa1b24
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026399Ab6420
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0026399Cddb8
○ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞ
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026399P00Cda48
締切：2008年06月28日23時00分
協力：ｸﾘｯｸｱﾝｹｰﾄ http://clickenquete.com/
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●第408号の結果
☆東京の五輪招致～｢市民の支持｣
（Ａ）東京都および首都圏近郊の市民
□支持する 〓〓〓〓〓〓〓〓〓 44％
□やや支持する 〓〓〓 14％
□どちらともいえない 〓〓 11％
□やや支持しない 〓 6％
□支持しない 〓〓〓〓〓 25％
□その他 0％ (1票)
（Ｂ）それ以外の市民
□支持する 〓〓〓〓〓〓〓 36％
□やや支持する 〓〓 12％
□どちらともいえない 〓〓 11％
□やや支持しない 〓 4％
□支持しない 〓〓〓〓〓〓〓･ 37％
□その他 0％ (0票)
今回は361名の方からご回答をいただきました｡
----～ ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞより ～----------------------------------------
○自宅から行ける範囲で､世界のﾄｯﾌﾟｱｽﾘｰﾄのﾄｯﾌﾟﾚｰｽが見られる
なんて､最高やんか｡（米さん）
○そんなことにお金を使っている場合ではないと思う｡ 病院､交通などなど､
生活していくことに､基本的な機能さえ不足しつつある地方の現状を見ると､
贅沢以外のなにものにも見えない｡（ｸﾘさん）
○私が産まれた年（1964年）以来日本ではｵﾘﾝﾋﾟｯｸは開催されていません｡
先輩方に私の年齢の説明をする際によくこの｢東京ｵﾘﾝﾋﾟｯｸの年｣とい
うのを使わせてもらっていますが…しかし､実際には見たことがないため､
目の当たりにしてみたいという気持ちと､子供たちにそのｲﾍﾞﾝﾄを見せて
あげたいという気持ちとがあります｡最近ではＷ杯もありましたが､当時の
ｵﾘﾝﾋﾟｯｸほどのｲﾝﾊﾟｸﾄはなかったのではないかと思います｡ですか
ら､余計に期待してしまうのかも知れません｡（さとちゃん）
○東京でやる意味ということでは支持しない｡でも日本へｵﾘﾝﾋﾟｯｸが誘致
できるのなら応援する｡（HogeRunさん）
○断然支持しちゃいます｡目の前を走るﾏﾗｿﾝﾗﾝﾅｰ､しかも､世界ｸﾗ
ｽを見る絶好の機会じゃないですか｡Welcome to TOKYO ! （Mozさん）
○地方在住なので､Tokyoで行われようが海外で行われようがTV観戦は変わり
ませんな｡でも､Tokyoで行う場合､お金あるのかな？経済効果が期待でき
るとはいえ､準備にかかるお金とどっちが大きいの？ｵﾘﾝﾋﾟｯｸのために
切り捨てられる人がいないことを望みます｡（やや私事さん）
○どちらともいえない､に一票｡ﾗﾝﾅｰとしては支持しますが､都内で仕事
をしていることを考えると移動に制約が出そうで困ります｡（ぐんじさん）
○支持します｡経済的にとか様々な問題があるのかもしれませんが､日本に東
京にｵﾘﾝﾋﾟｯｸがやってくるかもしれないのです｡とてもすばらしいこと
だと思います｡（はやぼんさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026249P00C42df
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☆
東京都および首都圏近郊の市民の｢支持する｣と｢やや支持する｣を合わせ
ると58％｡ＩＯＣ調査の｢59％｣と､ほぼ同様の数字が出てきました｡
その他の地域の方が不支持派が多いというのは意外でしたが､それだけ"税金
の投入"に敏感に反応しているということでしょうか｡
☆
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★発行元 特定非営利活動法人あっとﾗﾝﾅｰ
★編集総括 時々､ﾀｲﾄﾙの日付や号数を間違えて配信しても､ﾊﾞｯｸれ
まくりの鈴木 彰
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