ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＆健康･ｳｫｰｸ｢BEST RUN！｣ |
2008.06.27
BEST RUN！ Vol.411
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Weekly running advice mail magazine
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/
2008.6.27 Vol.411（毎週金曜日配信 ） 配信数 11944部
＠runner（あっとﾗﾝﾅｰ）
http://www.runner.ne.jp
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【 予 告 】
☆ﾎﾟﾗｰﾙ･ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･ｱｶﾃﾞﾐｰ～第5回心拍ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ講習会
9月23日 大阪･箕面ﾄﾚｲﾙｺｰｽ
次号の｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･ﾊｰﾄ｣で詳細発表･受付を開始します｡
http://www.mag2.com/m/0000242677.html
-----------------------------------------------------------------------
☆ﾗﾝﾆﾝｸﾞ教室 in ふくしま 9月27～28日 福島･飯坂温泉
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008｣ （鈴木 彰）
･"自己流"のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（2）
◆｢初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ｣（西城 克俊）
･ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ その2
◆｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞあんけｰと｣
質問；＜5000mや10000mの北京ｵﾘﾝﾋﾟｯｸ日本代表の選考に関心は
ありますか？ ＞
結果；＜ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中､紫外線は気になりますか？ ＞
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
======================================================================
本ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝはＭＳｺﾞｼｯｸ等の｢等幅ﾌｫﾝﾄ｣に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます｡
:*:･'゜☆｡.:*:･'゜★゜'･:*:.｡__________________________________
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
☆ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008 ～鈴木 彰～
=====================================================================
"自己流"のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(2）
｢人間は一人一人違うわけだから､自分にいちばん合った形でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
すれば良い｣～
これは確かなことで､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは｢十人十色｣だとか｢千差万別｣とい
うような言われ方をします｡
が！実際には､一人一人がまったく違うというわけではありません｡違う生
き物ではありませんからね｡同じ人類として共通の部分は当然あるわけです｡
がが！人類は一人残らず同じ特徴を持つというわけではありません｡大きな
枠では共通の特徴を持つものの､小さな枠ではいくつかの種類にわかれる｡そ
の小さな枠が無数にある｡その組み合わせのﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝが､とんでもない
数になるので､一人一人が違うような形になるわけです｡いわば｢大同小異｣
というのが本当のところでしょう｡
自分にいちばん合った形でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞする～というのは､この｢小異｣の
部分の話になります｡ともすると､いろいろな情報に流され､｢大同小同｣に
なってしまいがちであることを考えると､これは非常に重要なことです｡
ががが！同時に､この｢小異｣の追求に固執し過ぎるあまり､｢大異｣にな
ってしまうこともあります｡いや～なんか､ものすごく斬新なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに
取り組んでいるんだけど､果たして効果あるのかな？？みたいな感じになっち
ゃっている場合です｡まあ､効果まったくなし～ということはないにしろ､実
は非常に非効率であったりするのに､それでも"一応の効果"にものすごく満足
しているような形です｡そんならもっとｵｰｿﾄﾞｯｸｽなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り
組んだ方が結果は良いのでは…？と思ったりもするのですが､そこが難しいで
すね｡
ｽﾎﾟｰﾂでは､このようにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を自分で探究し､開発する楽し
みというのもありますので､正しいことでも､ただ人に教えられるだけでなく､
自分で試行錯誤したい､という欲求を持つ人もたくさんいます｡一方で､効率
良くﾊﾟﾌｫｰﾏﾝｽを向上させたいので､教えてもらえることはなんでも教え
てもらいたい！と考える人も｡
"自己流"は､自分で試行錯誤したい人と､教えてもらえるなら教えてもらい
たいけど自分でやるしかない人の選択肢であり､結果としてそのようなﾄﾚｰ
ﾆﾝｸﾞになる､ということでもあるでしょう｡
いつもにも増して小難しい話になっているような気もしますが､次回より､
この｢大同小異｣をｷｰﾜｰﾄﾞに自己流ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを考えていきたいと思い
ます｡
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
┌───────────────┐
│あっとﾗﾝﾅｰﾏﾗｿﾝｸﾗﾌﾞ │
└───────────────┘
＠runner Marathon Club
http://www.runner.ne.jp/mc.htm
〓 ﾈｯﾄ会員無料登録募集中！ 会報誌｢STEP UP｣配信中！ 〓
ﾏﾗｿﾝ練習会実施中！ 6月28日 代々木公園
7月 5日 夢の島競技場
---------------------------------------------
★★★ 5000mﾍﾟｰｽﾄﾗｲｱﾙ ★★★
７月５日（土） 東京･夢の島競技場
http://www.runner.ne.jp/mc_pt.htm
3分30秒/kmから6分00秒/kmまで､ﾍﾟｰｽﾒｰｶｰが付いて､5000mの
ﾀｲﾑにｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽでﾁｬﾚﾝｼﾞです｡
･春のｽﾋﾟｰﾄﾞｼｰｽﾞﾝの総仕上げに！
･ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで自己ﾍﾞｽﾄ更新にﾁｬﾚﾝｼﾞ！
･１人３回まで出走できますので､練習の一環として！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
☆初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ ～西城 克俊～
=====================================================================
第214回 ｢ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ ～その2～｣
前回は｢ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣の種類をあげました｡同じｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞでも､
やり方によっては､いろいろと種類があります｡
おそらく､走り始めて間もない初心者･初級者の方が行なっているのが､
｢静的ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ｣だと思います｡このｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞの代表的な例とし
ては､太ももの裏側を伸ばす､長座体前屈や立位体前屈（膝をｸﾛｽして行な
ったりもします）､膝を曲げて太ももの前面を伸ばすｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞ､片方の
腕を身体の前で伸ばし､肘をもう片方の腕で支えながら胸に引き付けて､肩周
辺の筋肉を伸ばすｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞなど､いろいろな種類があります｡
こういったｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞですが､ただやればいいってわけではありません｡
行なう際には注意しなければいけない点がいくつかあるんです｡知っているよ
うで知っていないこともあるかと思いますので､ここでもう一度おさらいして
おきましょう｡
１．呼吸を止めない
意外とｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞをしているときに呼吸を止めている方が多いです｡練
習会の準備体操でのｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで参加ﾒﾝﾊﾞｰの様子を見ていますと､ｽ
ﾄﾚｯﾁﾝｸﾞが終わった後に､ちょっと肩で息を切らしている場面を見たりし
ます｡
伸ばしているときに､呼吸を止めて､｢はい､いいですよ～｣という声で安
心して､｢ﾊｧ～｣と大きく酸素を吸ってしまうのでしょうね｡ｽﾄﾚｯﾁﾝ
ｸﾞで筋肉を伸ばしているときには､くれぐれも呼吸を止めないこと｡呼吸を止
めてしまいますと､やはり､若干力みが生じてしまいますので､筋肉も硬直し
ます｡伸ばしている際には､ゆっくり～でいいですから､深呼吸をして､しっ
かり筋肉を伸ばすことに集中しましょう｡
２．勢いをつけない
なかなか自分が思っているように筋肉が伸びない､または､いつもよりも硬
い～､というときに､｢もう少し伸びろ～｣という意識が働くのか､やたらと
反動をつけてｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞを行なうとする光景を見ることがあります｡そう
いうときは､普段よりも疲れていたり､十分に筋肉が温まっていなかったりし
ている状態ですので､無理に反動をつけようとはしないこと｡そのときに伸ば
せる水準で十分ですので､伸ばしていて､心地よいところで止め､その姿勢を
20～30秒ほど維持してみましょう｡次に行なうときには､１回目より､更に伸
ばせるようになっているはずです｡
この他にも､｢ﾘﾗｯｸｽして行なう｣､｢身体を温めてから行う｣､｢全
身行なう｣といった注意点があります｡ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞは､ﾗﾝﾆﾝｸﾞをｹｶﾞ
なく継続していくためには､大切な身体のｹｱですので､ﾃﾚﾋﾞを見ながらで
もかまいません､注意点を忘れずに､定期的に入れるように心がけてください｡
=====================================================================
★e‐Athletes
:*:･'゜☆｡.:*:･'゜★゜'･:*:.｡__________________________________
__________________________________________________________________
～初心者からﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰまで～
★e‐Athletesはｸﾗﾌﾞﾁｰﾑの形態をとるﾗﾝﾆﾝｸﾞｽｸｰﾙです｡★
※専任ｺｰﾁがﾒｰﾙで個別指導※
__________________________________________________________________
http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm
★はじめの一歩からﾏﾗｿﾝ完走まで～
★目標ﾚｰｽでのﾍﾞｽﾄﾀｲﾑ更新！～
★国際ﾏﾗｿﾝ等の参加標準記録突破と更なる向上！～
それぞれのﾚﾍﾞﾙ･目標･環境に応じて専任ｺｰﾁがﾒｰﾙでﾄﾚ
ｰﾆﾝｸﾞを個別指導します｡
◎TOPICS！
～ｻﾛﾏ湖100kmﾏﾗｿﾝ
能勢結希さん（大阪）が8時間24分54秒の自己ﾍﾞｽﾄで6位入賞！
100kmﾜｰﾙﾄﾞｶｯﾌﾟ2008ｲﾀﾘｱ大会､2009ﾍﾞﾙｷﾞｰ大会日本
代表に決定！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
=====================================================================
★ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･あんけｰと
:*:･'゜☆｡.:*:･'゜★゜'･:*:.｡__________________________________
ｵﾝﾗｲﾝで該当する項目を１つだけｸﾘｯｸしてください｡
(お一人様１回限りにお願い致します｡)
●第411号の質問
☆5000mや10000mの北京ｵﾘﾝﾋﾟｯｸ日本代表の選考に関心はありますか？
◆男女とも､おおいに関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A1391b
◆男子だけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A2e1df
◆女子だけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A3ce61
◆男女とも5000mだけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A44995
◆男女とも10000mだけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A5abb2
◆男子10000mだけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A64c4e
◆女子10000mだけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A73e5b
◆男子5000mだけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A8da72
◆女子10000mだけ関心がある｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479A98b53
◆少し関心がある､という程度｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479Aaf936
◆ふ～ん､という程度｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479Abdc4d
◆あまり関心はない｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479Ac06f0
◆ぜんぜん関心はない｡
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479Ad2aab
◆何を選ぶんですって？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479Aefa1a
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026479Af51d1
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0026479Cc67f
○ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞ
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026479P00C7782
締切：2008年07月05日23時00分
協力：ｸﾘｯｸｱﾝｹｰﾄ http://clickenquete.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
●第409号の結果
☆ﾗﾝﾆﾝｸﾞ中､紫外線は気になりますか？
※男女別の集計です｡
【男性】
□少し気を付けている 〓〓〓〓〓〓 30％
□ぜんぜん気にしていない 〓〓〓〓〓〓 29％
□あまり気にしていない 〓〓〓〓〓･ 28％
□万全の対策を取っている 〓 6％
□夏の間だけ気にする 〓 6％
□紫外線がどうかするんですか？ ･ 1％
□その他 0％ (1票)
【女性】
□少し気を付けている 〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓･53％
□万全の対策を取っている 〓〓〓〓〓〓 30％
□あまり気にしていない 〓〓 11％
□夏の間だけ気にする 〓 5％
□紫外線がどうかするんですか？ ･ 1％
□ぜんぜん気にしていない 0％(0票)
□その他 0％(0票)
今回は､445名の方からご回答をいただきました｡
----～ ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞより ～----------------------------------------
○帽子を被り､日焼け止めも必ず塗ります｡眼鏡はUVｶｯﾄ｡最近ﾃﾚﾋﾞで白
いｼｬﾂが反射して紫外線が増えるとの報道を見てから､色付きＴｼｬﾂを
着て走ったりしてます｡やはりｼﾐだけでなく､体力落とす日焼けは体に良
くないと信じてます｡（Akiさん）
○すぐ黒くなっちゃうので手も足もとにかく出てるところはまんべんなく日焼
け止め塗ります｡ＳＰＦ値の高い強力なやつ｡なのにそれでも毎年黒くなる
のはどｰして！？憧れは白魚のような手､透き通るような肌､守ってあげた
くなるようなか細い身体なのにぃ｡｡｡（takeponさん）
○３０代までは､日に焼けることはかえって好むぐらい出したが､加齢ととも
にｼﾐになってくることがわかり結構気を使います｡ちょっと気付くのが遅
いかも｡（うｰさん）
○万全の対策を取りたいけど､少し気をつけているくらいの結果になっていま
す｡そんなに広い面積ｻﾝｽｸﾘｰﾝを塗るのは面倒くさく､ましてや塗り
直すなんて…｡ﾃｷﾄｳに塗って､肩に縞模様を作ったこともあります｡
（KEIKOさん）
○既に手遅れなのですが､最近は顔だけは日焼け止めを塗って出動してます｡
日焼けの後に皮がむけると､仕事に差し支えるので．．顔以外はあまり気に
しませんが､日差しが強いときは肩にも塗っていきます｡炎症起こすと後が
辛いので｡（しみったれさん）
○日焼けはあまり気にしていません｡おかげで肩とかｼﾐだらけで皮膚がんと
か怖いような気もしますが､だからといって過剰なＵＶｹｱするも面倒だし､
せいぜい白内障対策でｻﾝｸﾞﾗｽする位です｡（Kazさん）
○太陽光線に弱い体質で､日焼けしてしまうと､体が火照って寝苦しい夜を過
ごすことになってしまいます｡また｡夏のﾗﾝでｻﾝｸﾞﾗｽを忘れちゃった
りすると､これまた夜に眼がｼﾊﾞｼﾊﾞする｡『晴れ男』の自分が恨めしいで
す｡（Iraquserさん）
○２年前の富士登山競走でｴﾗｲ目に遭って以来､ｺﾞｰﾙﾃﾞﾝｳｨｰｸ前あた
りから曇りの日でも日焼け止めを塗ってます｡紫外線ﾅﾒたらｱｶﾝぜよ！！
（ｻﾝｼﾞさん）
○日焼け止めが目に入ると痛いけど､これ以上ｼﾐが増えると嫌なので紫外線
対策します｡（わしさん）
○基本的に､冬でも､太陽が当たる部分は日焼け止めを塗ってますが､顔は塗
ると汗と共に目に入ると痛いので鼻より上には塗ってません｡それに､今日､
忘れましたように､たまに忘れるので､万全とはいえませんね｡
（金兵衛さん）
○本当は長袖･ﾛﾝｸﾞﾀｲﾂがいいのでしょうが､汗だくになることに勝てず､
ﾉｰｽﾘｰﾌﾞに短ｽﾊﾟｯﾂです｡日焼け止めをぬり､ｷｬｯﾌﾟをかぶってま
す｡急激に焼けることはありませんが､徐々にいい色に焦げてます｡
（かりゆしさん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026336P00Cc3bf
-----------------------------------------------------------------------
☆
当然､女性の方が敏感な問題かと思いますが､男性の反応も一昔前とはだい
ぶ違う気がします｡以前は､男性が日焼け止めなんか塗っていると､笑い物だ
ったりもしたものですが｡｡｡
すでにかなりﾔﾊﾞい季節になっていますが､これからでも遅くありませんの
で､ご注意ください！
☆
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
★｢BEST RUN！｣の購読は無料です｡下記から購読の登録･解除が出来ます｡
http://www.runner.ne.jp/mag.htm
★｢BEST RUN！｣のﾊﾞｯｸﾅﾝﾊﾞｰは｢あっとﾗﾝﾅｰ｣をごらんください｡
http://www.runner.ne.jp
★ご意見･ご感想･お叱りは bestrun@runner.ne.jp まで｡
★｢BEST RUN！｣は以下のｼｽﾃﾑを利用して配信しています｡
『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ ID 0000024176
『ｍｅｌｍａ！』 http://melma.com/ ID 12138
『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
『ｶﾌﾟﾗｲﾄ』 http://kapu.biglobe.ne.jp/ ID 8846
★発行元 特定非営利活動法人あっとﾗﾝﾅｰ
★編集総括 今日は夕方､日本選手権を見に行くので､早いとこ仕事を切り
上げようと画策するものの､どうせ上手くいかないんだろうと
観念している鈴木 彰
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
友達にﾒｰﾙで教える
ｽﾎﾟｰﾂ･ｱｳﾄﾄﾞｱﾗﾝｷﾝｸﾞﾄｯﾌﾟ
まぐまぐｱｰｶｲﾌﾞﾄｯﾌﾟ
お問い合わせ
(C)まぐまぐ
ﾒﾙﾏｶﾞﾄｯﾌﾟ(記事一覧)へ
前|
最新号
|
次
