ﾗﾝﾆﾝｸﾞ＆健康･ｳｫｰｸ｢BEST RUN！｣ |
2008.07.04
BEST RUN！ Vol.412
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Weekly running advice mail magazine
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ＢＥＳＴ ＲＵＮ！
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2008.7.4 Vol.412（毎週金曜日配信 ） 配信数 11972部
＠runner（あっとﾗﾝﾅｰ）
http://www.runner.ne.jp
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＜＜お知らせ＞＞
9月13～15日開催の妙高高原ﾗﾝﾆﾝｸﾞｷｬﾝﾌﾟは､｢e-Athletes｣正会員､
｢＠runnerﾏﾗｿﾝｸﾗﾌﾞ｣会員の先行受付で､一般募集開始前に定員に達し
ました｡現在､ｷｬﾝｾﾙ待ちのみの募集とさせていただいております｡
http://www.runner.ne.jp/myoko.htm
この秋のﾗﾝﾆﾝｸﾞｷｬﾝﾌﾟは他に計画がありませんので､↓こちらの
｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞ教室 in ふくしま｣へのご参加をご検討ください｡
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□東京から現地まで２時間！（東北新幹線利用）
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●ﾗﾝﾆﾝｸﾞ教室 in ふくしま2008～参加者募集開始！●
～～9月27～28日 福島･飯坂温泉～～
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走る･学ぶ･温泉に入る～の1泊2日のﾗﾝﾆﾝｸﾞ教室
今年は初心者から上級者まで､ｸﾞﾙｰﾌﾟ分けで拡大開催です！！
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆｢ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008｣ （鈴木 彰）
･"自己流"のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（3）
◆｢初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ｣（西城 克俊）
･熱中症
◆｢VIEWPOINT｣（渡嘉敷 晶子）
･ﾗﾝﾅｰのﾀﾞｲｴｯﾄ～脂肪を使う その3
◆｢ﾗﾝﾆﾝｸﾞあんけｰと｣
質問；＜夏のﾚｰｽ計画は？ ＞
結果；＜夜間､屋外を走りますか？ ＞
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★大阪開催
第５回ＰＲＡ心拍ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ講習会
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2008年9月23日（火･祝）10時30分～16時00分
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本ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝはＭＳｺﾞｼｯｸ等の｢等幅ﾌｫﾝﾄ｣に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます｡
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☆ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞのﾋﾝﾄ2008 ～鈴木 彰～
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"自己流"のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ(3）
｢大同小異｣がﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを考える上での基本だってところまででした｡
自分に合った｢小異｣を見つけるために､いろいろな試行錯誤をしていくわけ
ですね｡
そもそもﾄﾚｰﾆﾝｸﾞには､（Ａ）こういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすると､こうな
る～という結果がだいたい分っている｢明示的｣なものと､（Ｂ）新たな研究
や試行錯誤､ﾁｬﾚﾝｼﾞの末に辿り着く｢創発的｣なものとがあります｡
世界のﾄｯﾌﾟや､そういうところを狙うｱｽﾘｰﾄが､｢足りない何か｣を
求めていくのは（Ｂ）になります｡こういうことの繰り返しで世界のｽﾎﾟｰﾂ
は歴史的に進歩してきた､とも言えますね｡その過程で様々なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの
理論や方法論などが考えられてきたわけです｡
Ｑちゃんが､標高3000mだか4000mだかの山を駈け上ったり､末續選手が二軸
走法を会得して世界に挑む～というのは､こういう感じの試みです｡ｽﾎﾟｰﾂ
漫画や映画は､だいたいこの｢創発的｣なﾁｬﾚﾝｼﾞを描くことが多いようで
すね｡
こう書くと､｢創発的｣なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの方が優れていて､積極的な取り組
みであるかのように思われるかもしれませんが､そうではありません｡そもそ
も｢創発的｣なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､｢明示的｣なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを知り尽くし､や
り尽くしていることが大前提になります｡だからこそ世界のﾄｯﾌﾟ限定対応～
みたいになっているわけですな｡
さて｢大同小異｣の｢試行錯誤｣に話を戻します｡これから触れていくのは､
実はほとんど｢明示的｣なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの部分になってきます｡｢大同｣のと
ころが明らかに明示的であり､更には小異のところの試行錯誤も実はけっこう
明示的です｡で､｢明示的なのに試行錯誤？｣｢"自己流"はどうなるの？｣と
思った方は◎です｡これだけじゃ､何の話がわからないかも知れませんが､じ
っくりやっていきます｡
ところで世の中には､"自己流"の｢創発的｣っぽいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り組ん
でいるという方も少なくありません｡そういう楽しみ方もある､というのは前
回触れた通り｡が､なかなか本来の｢創発的｣ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを実践する､とい
うのは難しいものです｡
その理由は前述したとおり､｢創発的｣なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは｢明示的｣なﾄﾚ
ｰﾆﾝｸﾞを知り尽くし､やり尽くしていることが大前提だからです｡自分では
｢創発的｣な取り組みだと思っていても､実はそれは自分が知らないだけで､
とっくに｢明示的｣なんだよ～んということが少なくないのです｡
非常に長い時間をかけて取り組んできた"自己流"の｢創発的｣っぽいﾄﾚｰ
ﾆﾝｸﾞの結果が､実は何十年も前から｢明示的｣なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの結果として
明らかにされていた､というようなことがけっこうあったりするのです｡それ
でも成功例なら良いですが､失敗例だったりすると目も当てられません｡｡｡
｢明示的｣なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを知ることは､効率のｱｯﾌﾟにつながります｡が､
｢明示的｣であれば､画一的であるというわけではありません｡いうなれば
｢大同小異｣であり｢試行錯誤｣の内容こそが明示的なのだということにもな
ります｡
だんだんややっこしくなってきてますが､少しずつ紐解いて行きます｡結果
的には｢明示的｣でも"自己流"のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにきちんとなっていきます｡
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│あっとﾗﾝﾅｰﾏﾗｿﾝｸﾗﾌﾞ │
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☆初心者のために～ﾋﾟﾝﾎﾟｲﾝﾄ･ﾒｯｾｰｼﾞ ～西城 克俊～
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第215回 熱中症
梅雨の時期ではありますが､やはり､気温が上がってきていますので､気を
つけなければいけない｢熱中症｣｡ﾃﾚﾋﾞやﾗｼﾞｵ､そして雑誌などで｢気を
つけましょう｣というｺﾒﾝﾄを多く見聞きしますが､実際に自分がなってみ
ないと､どういう症状なのか？ｲﾒｰｼﾞできない方も多いかと思います｡本格
的な夏を迎える前に､しっかり頭に入れて､｢熱中症｣にならず､夏のﾄﾚｰ
ﾆﾝｸﾞをうまく乗り切れるように少し早めに取り上げようか…｡
｢熱中症｣とは､高温多湿な環境で激しい運動を行った際に身体に生じる異
変･障害の総称です｡この症状にもいろいろとあり､～程度の軽いものから生
死を分けるものまで～と､かなり幅が広い障害です｡
まずは､気温の高い状態で運動を行った際に､
｢のどがいつもより渇く｣
｢頭が痛い｣
｢だるい｣
｢頑張って走っているんだけど､いつものように走れない（力が入らない）｣
という場合は､熱中症の初期症状｢熱疲労｣が考えられるでしょう｡
この症状の場合､気づいてすぐに対処をすれば､大事にはなりません｡しか
し､多くのﾗﾝﾅｰの場合､自分の目標突破のために｢頑張ろう｣という意識
が働くあまりに､身体状態が悪いとは感じずに､｢まだまだ鍛え方が足りな～
い｡もっと走れ～｣と余計に頑張ってしまうこともあります｡
気温が高いだけでも､身体にはかなりの負担です｡25℃以上であれば､天気
予報でも｢夏日で寝苦しいでしょう｣というくらい､身体にとっては､危険な
気温です（走っていると､そんなふうには感じないでしょうが…）｡
上記に記載している症状になった場合､まずは走ることを止め､涼しい場所
（日陰など）へ移動し､しっかりと水分補給をすること｡これでかなり症状は
緩和します｡
ﾗﾝﾅｰの場合､多くは｢のどの渇き｣が一番の目安になるかもしれません｡
暑さに慣れておらず､発汗量が多くなれば自ずと｢のどの渇き｣も早まります｡
気温が上がってくる季節､秋～冬のﾏﾗｿﾝで目標達成したい気持ちもある
かもしれませんが､身体の声には敏感になりましょう｡暑さには､少しずつ慣
らしていけばいいんです｡
これから気温が高まる季節は､｢ほどほど｣に抑えるようにしましょう
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☆VIEWPOINT ～渡嘉敷 晶子～
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ﾗﾝﾅｰのﾀﾞｲｴｯﾄ～脂肪を使う その3
その３ということで､続きです｡前回は｢朝練習のｽｽﾒ｣のようになって
しまいましたが､遠距離通勤や早朝からお仕事をしていたり､朝は無理､絶対
無理と言う方もいらっしゃるかと思います｡
となると､貴重なお昼休みに走ったり､仕事を終えてから走る方もいらっし
ゃいますね｡これも､だいたいが食事前に走っているのではないかと思います｡
食後に走ったらお腹が痛くなるし体も重いし…という理由の方が大きいとは
思いますが､何気なく行っているこの順序も､脂肪を使うという観点からも理
に適っているのです｡
ごはんを食べると体が暖かくなるということを経験したことがあるかと思い
ます｡これは､特異動的作用（食事誘発性熱産生）といって､食事を摂ること
によってｴﾈﾙｷﾞｰ産生が高まることの仕業です｡
体温の維持や｢熱｣として放散されてしまいますので､活動するためのｴﾈ
ﾙｷﾞｰにはなりませんが｡何故､こんな小難しい単語が出てきたかというと､
食前に運動をすると､何も運動をしないで食事をした時よりも､この｢特異動
的作用｣が大きくなると言われています｡
逆に食後に運動をしてもあまりﾌﾟﾗｽの効果はないようです｡つまり走って
から食事をすれば､食後のｴﾈﾙｷﾞｰ消費も多くなるという特典がついてくる
のです｡
特異動的作用は､糖質､脂質､ﾀﾝﾊﾟｸ質それぞれで大きさが異なり､最も
大きいのがﾀﾝﾊﾟｸ質を摂取した場合です｡食事ですから､ﾀﾝﾊﾟｸ質のみ食
べることはあり得ませんが､お昼休みのﾗﾝﾆﾝｸﾞでせわしい時でも､おにぎ
りだけですませてしまうのではなく､主菜（肉や魚類など､ﾀﾝﾊﾟｸ質が多く
含まれているおかず）も揃えるようにしたいですね｡
ちなみに､特異動的作用は､ｶﾌｪｲﾝやｶﾌﾟｻｲｼﾝ（唐辛子に含まれて
いる物質）等を摂ることでも上がることが知られています｡お仕事を終えてか
ら走る場合､昼食から６～７時間経過していることもざらかもしれません｡
その場合､既にお腹も空いて血糖値も下がっている状態と考えられます｡と
なると､血糖値が下がっている朝食前のﾗﾝﾆﾝｸﾞに近い状態ではあります｡
途中で間食をすれば話は変わってきますが｡夕方走る場合は､その日のﾄﾚｰ
ﾆﾝｸﾞ内容によって間食や昼食を変えても良いですね｡
Jogの日は､昼食も普通にとって間食もﾅｼにする､ﾍﾟｰｽ走のように､あ
る程度の距離をある程度のﾍﾟｰｽで走る予定の時には､昼食でしっかりごはん
類を食べて､更に間食もして準備をしておくなどです｡ただ､jogとはいえ､
主食（ごはんや麺類など）を全く摂らないわけにはいきません｡脳の唯一のｴ
ﾈﾙｷﾞｰ源は糖質ですから､糖質を摂らないと集中して仕事をこなすことがで
きません｡
また､脂肪は糖質とｾｯﾄでないとｴﾈﾙｷﾞｰを生み出すことができません
から､脂肪を燃やすにも糖質は必ず必要です｡ですので｢脂肪を燃やすぞ！｣
と気合いを入れる場合でも､食事でごはん類を欠かすことができません｡量の
多少はﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ内容で加減するとしても､最低でも１食につきごはん１杯
分は食べるようにしたいですね｡
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★e‐Athletes
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～初心者からﾄｯﾌﾟﾗﾝﾅｰまで～
★e‐Athletesはｸﾗﾌﾞﾁｰﾑの形態をとるﾗﾝﾆﾝｸﾞｽｸｰﾙです｡★
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それぞれのﾚﾍﾞﾙ･目標･環境に応じて専任ｺｰﾁがﾒｰﾙでﾄﾚ
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★ﾗﾝﾆﾝｸﾞ･あんけｰと
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ｵﾝﾗｲﾝで該当する項目を１つだけｸﾘｯｸしてください｡
(お一人様１回限りにお願い致します｡)
●第412号の質問
☆夏のﾚｰｽ計画は？
◆夏でも手頃なﾚｰｽはどんどん出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A19c7e
◆夏は手頃なﾚｰｽがないので出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A2fb81
◆目標ﾚｰｽが夏にある
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A33e76
◆夏は安全を考慮し､ﾚｰｽには出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A4725f
◆夏は練習に専念するのでﾚｰｽには出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A5c7b7
◆夏はｵﾌにするのでﾚｰｽには出ない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A6a68c
◆夏はﾊﾞﾃﾊﾞﾃで､ﾚｰｽどころではない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A78397
◆夏はあえて過酷な条件のﾚｰｽにﾁｬﾚﾝｼﾞする
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A8e456
◆夏は海外やﾅｲﾀｰなど条件の良いﾚｰｽを探す
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541A99cae
◆夏は専門外のﾚｰｽに出る
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541Aa6922
◆年間を通じ､ｺﾝｽﾀﾝﾄにﾚｰｽに出ている
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541Abbc9f
◆基本的にﾚｰｽには出ない･出たことがない
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541Ac321d
◆夏でもﾚｰｽはあるのですか？
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541Ade7c3
◆その他
┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026541Ae30a9
○結果を見る
┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0026541C9f1e
○ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞ
┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026541P00C7916
締切：2008年07月12日23時00分
協力：ｸﾘｯｸｱﾝｹｰﾄ http://clickenquete.com/
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●第410号の結果
☆夜間､屋外を走りますか？
□夜､屋外を走ることが定着している 〓〓〓〓〓〓〓 34％
□夜､屋外を走ることもある 〓〓〓〓 21％
□夜しか走れないので､屋外を走っている 〓･ 7％
□夜は屋外でも安全が確保されている場所のみで走る 〓･ 7％
□夜は転倒や衝突等の危険があるので走らない 〓･ 7％
□夜走る場合は､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ等を利用する 〓 6％
□夜に走る必要がないので走らない 〓 6％
□夜は忙しくて走れない 〓 4％
□昼夜を問わず､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞ等で走る ･ 3％
□夜は防犯上の問題があるので走らない ･ 3％
□その他 ･ 1％
今回は487名の方からご回答をいただきました｡
----～ ｺﾒﾝﾄﾎﾞｰﾄﾞより ～----------------------------------------
○男性､都内在住､社会人ですから夜走らなくていつ走る？という感じです｡
深夜走ることもありますよ｡職務質問を受けたこともありません｡
（辛口ﾗﾝﾅｰさん）
○朝走るほうがﾀﾞｲｴｯﾄ効果も高く､日中の業務効率もあがる！と聞いたの
で一時期は頑張って早朝ﾗﾝをしていました｡｡｡が､結局続かず､現在は
もっぱら夜の屋外ﾗﾝです｡一応女性なんで暗いところはｺﾜｲですから､
なるべく街灯の多いご近所をﾌﾗﾌﾗ走っております｡不審者に見えること
もあるらしく､警備ﾊﾟﾄｶｰに付きまとわれたりしたこともあります（笑）
（takeponさん）
○退職後に走り始めた中老ｼﾞｮｶﾞｰですが､走り始めた頃はちょっと躓いても
踏み止まる筋力が無く､よくこけてしまいました｡特に夜は危険と思い､夜
は避けています｡（ｶﾒの子さん）
○昔は配偶者が一緒に走ってくれていましたが､もう走りたくないといわれて
夜どうしても走りたいときはｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞへ｡｡｡安全そうな道は幹線道
路沿いの狭い歩道や人通りの多い歩道で走るのには向かず､走りやすい道は
ちょっと治安が｡｡｡でも冬至の頃の朝５時前に走ったときは夜ﾗﾝ気分を
満喫（？）できました｡（KEIKOさん）
○走る→ｼｬﾜｰを浴びる→飲む→寝る､が黄金のﾘﾚｰです｡早朝は､店が
閉まっていて暗いし､人通りが少なくて物騒だし､車が信号無視で突っ込ん
でくるので危険です｡（ＯＳＡＭさん）
○つい飲んでしまって､ﾅｶﾅｶ､走れません｡（ざるざるさん）
○都心の帰宅ﾗﾝは女性でも何の問題もなく楽しいですよ♪（brさん）
○夜に練習をしたこともありましたが､帰宅時間が安定せず､練習が習慣化し
ませんでした｡平日は､できる限り朝の方が習慣化できます｡また､暗い中
で走っているとﾍﾟｰｽ感覚が身に付きません｡やはり､ﾚｰｽと同じ明るさ
で走らないと｡（totonkaさん）
○明るさがある程度あって､足元がよく見えれば走ることもありますが､どう
しても視線が足元に集中してしまい､周りに対する注意が散漫になりがちで
す｡何度か無灯火の自転車にぶつけられそうになったり､転倒しそうになっ
てからは暗いところでは走らないようにしています｡（Kazさん）
○夜は､ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞのﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでの練習が大半です｡といってもｼﾞｮ
ｸﾞではなく､傾斜をつけた坂歩き､坂走りが中心です｡脚筋力（臀部やﾊﾑ）
の向上が目的です｡以前に追い込んだ練習の最中に停車中のﾄﾗｯｸに激突
して､２年以上走れなくなったので｡ﾎﾟｲﾝﾄ練習は､休みの日か平日の夜
はﾄﾗｯｸで走ります｡（水曜居残り組みさん）
○平日は帰宅後１１時前後に１時間走ります｡車も人も少なく走りやすいので
すが､もし倒れでもしたら､と思うと少し怖くなり､少しは車通りのあると
ころを選んでいます｡（和さん）
もっとご覧になりたい方はこちらから―
http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026399P00Cda48
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☆
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞが出来たり､ｺﾝﾋﾞﾆや街頭が増えて､夜でも走れる条件は
以前よりもかなり良くなっているかと思いきや､治安が悪化していたり､女性
ﾗﾝﾅｰが急増していることで､まだまだいろいろあるようです｡
地方にお伺いすると､とてもじゃないけど夜なんかに走れるわけがない～と
いうところも多く､ﾌﾞｰﾑといえども地方格差を感じます｡
☆
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『まぐまぐ』 http://www.mag2.com/ ID 0000024176
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『めろんぱん』 http://www.melonpan.net/index.html ID 000422
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★発行元 特定非営利活動法人あっとﾗﾝﾅｰ
★編集総括 30年来､日本選手権を観戦しているけど､競技場内でﾋﾞｰﾙを
売っているのは初めて見た鈴木 彰
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