2007.11.29
美は一日にしてならず♪ﾃﾞｲﾘｰ健康法 No.119
☆★━━━ Beauty does not come to make it to a day. ━━━━━★☆
美は一日にしてならず♪ﾃﾞｲﾘｰ健康法
～ 安全･安心･心もｶﾗﾀﾞも美しく 健康美 Kｅｅｐ ＆ Uｐ～
2007.11.29 No.119
http://www.selfbalance.jp/
http://balance.ocnk.net/
☆★━━━━ Daily, healthy method ━━━━━━━━━━━━━★☆
このﾒﾙﾏｶﾞは､美しいｶﾗﾀﾞのために自分のためにできることや
安全で道具のいらない方法をﾋﾟｯｸｱｯﾌﾟしてご紹介していきます｡
毎日少しずつ実行していけば､心もｶﾗﾀﾞもﾋﾟｯｶ ﾋﾟｶになり
美しく♪健康に♪幸せに♪なること間違いﾅｼです｡
読めばすぐに､ひとりで､今日から､今から､即実行 できます｡
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Contents ━━━
● 『美は一日にしてならず♪ﾃﾞｲﾘｰ健康法』 目次
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（１）ﾃﾞｲﾘｰ健康法 ＜肋骨のｴｸｻｻｲｽﾞ＞
（２）ｹｱを続けるためのｺﾗﾑ ＜ｶﾗﾀﾞのために､ｶﾗﾀﾞのために＞
（３）ｶﾗﾀﾞとｺｺﾛの使い方
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━Healthy method of every day━━
（１）ﾃﾞｲﾘｰ健康法 ＜肋骨のｴｸｻｻｲｽﾞ＞ ～さやか～
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こんにちは｡
ｾﾙﾌﾊﾞﾗﾝｽです｡
今回は､息を楽にしてくれるｴｸｻｻｲｽﾞです｡
＜肋骨のｴｸｻｻｲｽﾞ＞
１．まずは､背中や肩､腰､首や脚などで､痛いところや固いと
感じるところ､緊張しているところを感じてみます｡
背中の感じと､お腹の感じをﾁｪｯｸしてみてください｡
深呼吸して､充分に息を吸っているかを感じてください｡
２．背筋を軽くのばしてみましょう｡
えっへんのﾎﾟｰｽﾞ､つまり､腰に手をあてるﾎﾟｰｽﾞをしてみ
ましょう｡でも､手はｸﾞｰにせずに､手のひらを腰にあてま
す｡
それから､するすると手を上にやります｡
そうすると､右手で右の肋骨､左手で左の肋骨を持つ感じに
なります｡
３．そこで､息を吸ってみましょう｡
肋骨が､左右に膨らむのがわかります｡おお～｡
左右均等に膨らんでいますか？
左右が均等でなければ､背筋の伸ばし方をかえて､左右均等
に近い感じで膨らむようにしましょう｡
右のほうが膨らんでいるのなら､左の肺に息をたくさん入れ
てみましょう｡左のほうが膨らんでいるなら､右の肺に息を
たくさん入れてみましょう｡
更に､背中のほうにも息をたくさん入れてみましょう！
背中をちょっと丸めたり伸ばしたりしながら､いろいろなと
ころ､肩や肩甲骨の下なんかにも息を入れてみましょう｡
４．体全体の感じをﾁｪｯｸしてみましょう｡背中の感じや肩や
腰の感じはどう変化したでしょうか？息が楽にできるように
なりましたか？ちょっと感じてみてくださいね｡
おしまいです｡
今回は､背中やお腹の筋肉､胸や肩･首の筋肉全体をゆるやかに
ほぐしてくれるｴｸｻｻｲｽﾞです｡息をいろいろなところに入れ
るだけなのですが､頭もすっきりします｡
腰から上の部分って､不安定になったりして､腰にめり込んでし
まい､腰に負担をかけがちです｡このように､息をしてみるだけ
で､随分とその日一日の状態が変わってきます｡
今回のｴｸｻｻｲｽﾞは､ひろこが教えてくれた呼吸の方法を参考
に考案しました｡
―――――――――――――――――――――――――――――――――
書籍『ﾀｯﾁﾌｫｰﾍﾙｽ健康法』をお持ちの方は､呼吸に関す
る肺経のﾍﾟｰｼﾞを参考にしていただくと､より呼吸がしやすくな
ります｡
書籍『ﾌﾞﾚｲﾝｼﾞﾑ』をお持ちの方に｡今回のｴｸｻｻｲｽﾞは､
ﾍﾞﾘｰ･ﾌﾞﾘｰｼﾞﾝｸﾞと一緒にやってみると､もっと脳に酸素が
いきわたります｡
書籍のご紹介はこちらです↓
ｾﾙﾌﾊﾞﾗﾝｽＷＥＢｼｮｯﾌﾟ：http://balance.ocnk.net/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ It keeps caring for the body. ━━
（２）ｺﾗﾑ ＜ｶﾗﾀﾞのために､ｶﾗﾀﾞのために＞ ～さやか～
―――――――――――――――――――――――――――――――――
おひさしぶりです､みなさま､お元気にお過ごしでしたか？
どんなことをする場合でも､呼吸が楽にできていれば､
随分とやりやすくなります｡
呼吸が楽なら､酸素が体や脳に行き渡りますし､息を吸
ったり吐いたりするごとに､全身の筋肉が緩んだりしっ
かりしたりを繰り返します｡
そんなふうに､呼吸をするたびに､体を自然とﾏｯｻｰ
ｼﾞしているのです｡
呼吸って､一日中していますよね｡これができているか､
できてなくて固まっているか､その違いはとても大きい｡
かと言って…｡
なかなか自分では､呼吸がどのくらいできているのかな
んてこと､よくわからない｡
そこで､今回のｴｸｻｻｲｽﾞ｡どんなふうに呼吸してい
るのかわからないのなら､触って確かめてみましょう！
呼吸といえば､普段は肺｡肋骨はいつも､膨らんだりし
ぼんだりしています｡
その肋骨に手をあててみれば､呼吸の時に､肺のどの部
分をよく使っているのか､使えていないのはどこなのか
が､なんとなくわかります｡
使えていない部分の肺に息を入れることで､体は自然に
ﾘﾗｯｸｽします｡ﾏｯｻｰｼﾞって､いつも誰かにして
もらえないかもしれませんが､この方法なら､自分で自
分のﾏｯｻｰｼﾞができます｡
自分で自分をﾏｯｻｰｼﾞ…｡自分で肩なんかをもむと､
手や腕が疲れます｡ですが､この方法なら疲れることも
なく､しかも頭がすっきりするという､いい感じのｴｸ
ｻｻｲｽﾞです｡
休憩中にも簡単にできるし､手を肋骨にあてると肘が思
い切り曲がり､腕全体の力が抜けて楽になります｡胸も
開くし肩もﾘﾗｯｸｽするので､その状態で深呼吸する
だけでも､首･肩･胸･背中がらくちんです｡
……では､また次回をお楽しみに｡
感想なんかも送ってね｡
info@selfbalance.jp
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（３）ｶﾗﾀﾞとｺｺﾛの使い方 文：ひろこ
～自分自身をいたわるために～
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ｺｺﾛとｶﾗﾀﾞのﾊﾞﾗﾝｽを取るお店で働きだして
一年がたちました｡たくさんのｸﾗｲｱﾝﾄの方と
お会いしてｺｺﾛやｶﾗﾀﾞに触れる機会を得て､多
くのことに気づきました｡
その中でも特に大切なのは｢ｶﾗﾀﾞとｺｺﾛの使い
方｣です｡ﾊﾞﾗﾝｽを整えても､日常の使い方の悪
い癖や古い習慣が残っていれば､｢心とｶﾗﾀﾞ｣の
痛みは戻ってきてしまいます｡
私が｢ｶﾗﾀﾞとｺｺﾛの使い方｣の学校に入ってか
ら来春で３年目となります｡随分と悪い癖や古い習
慣がとれて､｢ｶﾗﾀﾞとｺｺﾛ｣が軽く楽になりま
した｡
不思議な事に私自身が楽になればなるほど､お店で
接するお客さまのｺｺﾛやｶﾗﾀﾞも早く楽に軽くな
るようになりました｡
自分をいたわる為に今まで私が自分自身を軽く楽に
してきた方法を､折を見て伝えていこうと思ってい
ます｡
｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡
◆本を読むときの頭の使い方
｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡
まずは机のうえに本を置いて､椅子に坐って本を読
んでみてください｡
読みやすいですか？
何か気づくことはありますか？
次に本から目を上げて正面を見てください｡
耳の穴に両手の人さし指を入れてください｡
そのときひじを横に伸ばして､手のひらが前を向く
ようにしてください｡
指と指の間にﾏｯｽｸﾞに細い棒が通っていると想像
して､その細い棒を軸にして､本を読むために頭を
傾けて本を読んでみましょう｡
どんな感じがしたでしょうか？
今までしていた頭を動かすやり方とは
違う感じがしませんか？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Mind Body Healing Space━━━━
【心と身体の癒し空間】
ｷﾈｼｵﾛｼﾞｰｾﾝﾀｰ http://www.kinesi.jp/
問い合わせ先：
ｷﾈｼｵﾛｼﾞｰｾﾝﾀｰ info@kinesi.jp 橋本ﾏﾈｰｼﾞｬｰ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━ MBH Kineshiology college ━━━━
【ｷﾈｼｵﾛｼﾞｰ ｾﾐﾅｰ】
MBH ｷﾈｼｵﾛｼﾞｰ ｶﾚｯｼﾞ
学院長 ﾏｰｸﾌﾞﾗｲｱﾝからのご挨拶
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学院長のﾌﾞﾛｸﾞ http://www.sportskinesiology.com/mt/
豊富なｺｰｽのｶﾘｷｭﾗﾑ♪
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Editor's note ━━━━
■編集後記 ひろこ
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みなさまお元気でお過ごしでしょうか？
昨年秋にｵｰﾌﾟﾝ致しましたお店
｢ｷﾈｼｵﾛｼﾞｰｾﾝﾀｰ｣は無事一周年を迎えて
１１月からお部屋が３つになりました｡
ﾃﾚﾋﾞの取材や雑誌の取材が相次ぎお客さまが増え
て､ﾏｰｸﾌﾞﾗｲｱﾝDCの部屋が手狭になりまして
２つあった部屋を一つにﾘﾌｫｰﾑして広々して､
ｸﾗｲｱﾝﾄさんをお待たせすることも減りました｡
私のお部屋も広いところに引っ越しして､ﾌﾞﾚｲﾝ
ｼﾞﾑのように動きの大きいｾﾐﾅｰも､教えやすく
なり一層居心地が良くなりました｡
ﾌﾞﾚｲｲﾝｼﾞﾑやﾀｯﾁﾌｫｰﾍﾙｽの勉強会も定
期的に始めています｡ｸﾗｽ終了された方はぜひお
立ち寄りください｡
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【美は一日にしてならず♪ﾃﾞｲﾘｰ健康法】 （ﾏｶﾞｼﾞﾝID：0000117815）
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･発行：ｾﾙﾌﾊﾞﾗﾝｽ（旧ｽﾄﾚｽﾊﾞｽﾀｰｽﾞ）
ｂｙ ひろこ ゆっこ さやか
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･お便り､お待ちしておりま～す｡
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このﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝは､まぐまぐ（http://www.mag2.com/）を利用して
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