筋力ｱｯﾌﾟ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ〜博士に教わった101の理論〜

【博士に教わったこと】腹筋の鍛え方３

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こんにちは｡
日本ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｷﾝｸﾞ振興協会の瀬戸です｡
（このｺﾗﾑは､許可をいただいて､山本さんの過去の記事をもとに作成しています｡）

今回は､腹直筋の具体的なｴｸｻｻｲｽﾞについてご紹介しましょう｡


●腹直筋のｴｸｻｻｲｽﾞ

･ｸﾗﾝﾁ
初心者の人が､腹筋を鍛えるのによい種目です｡

手を胸の前や頭の後ろで組み､仰向けになります｡
膝は９０度に立てたり､壁に足をつけた状態となります｡

そこから､ﾍｿを覗き込むようにして背骨を丸めて起き上がります｡
肩甲骨が全部浮いたあたりで止め､ゆっくりと元の位置に戻します｡


･ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁ
少し上達してきたら､ﾎﾞｰﾙｸﾗﾝﾁに挑戦してみましょう｡
腹直筋は後ろにも可動域があるので､ﾎﾞｰﾙの曲面を使うとｽﾄﾚｯﾁされて効果的です｡
また､体のﾊﾞﾗﾝｽを整えるのにも効果的です｡

ﾎﾞｰﾙの丸い面に沿って仰向けになります｡
足は壁につけたり､椅子の上に乗せたりします｡
そこからｸﾗﾝﾁと同じように､背骨を丸めながら起き上り､元に戻します｡


･ﾘﾊﾞｰｽｸﾗﾝﾁ
中級者以上向けの種目です｡

ﾍﾞﾝﾁに仰向けになり､両手でﾍﾞﾝﾁの端を持って体を支えます｡
股関節が９０度になるようにして､膝は軽く曲げます｡

そこから膝を真上に挙げるようにして､腰を浮かせていきます｡
膝を頭のほうに挙げると非常に楽になってしまいますので､
なるべく真上に挙げるようにします｡


その他､ｼﾞﾑでは以下のような種目もできるかと思いますので､
ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰの方に聞きながらやってみてください｡

･ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙﾍﾞﾝﾁｸﾗﾝﾁ
･ﾛｰﾌﾟｸﾗﾝﾁ


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