筋力ｱｯﾌﾟ＆ﾀﾞｲｴｯﾄ〜博士に教わった101の理論〜

【博士に教わったこと】腹筋の鍛え方１１

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こんにちは｡
日本ﾎﾞﾃﾞｨﾒｲｷﾝｸﾞ振興協会の瀬戸です｡
（このｺﾗﾑは､許可をいただいて､山本さんの過去の記事をもとに作成しています｡）

これまで腹筋について､筋肉の種類､ｴｸｻｻｲｽﾞの方法､ﾓﾃﾞﾙﾌﾟﾛｸﾞﾗﾑ､とご紹介してきましたので､
最後に腹筋に関するよくある疑問について､Ｑ＆Ａ方式により解説しておきましょう｡


Ｑ１．腹筋は高回数でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしたほうがいいのですか？


これは､よくあるやり方ですね｡
いわゆる腹筋運動を何百回も行ったりします｡

では､実際にはどうなのでしょうか･･･


確かにある程度の高回数でおこなった方が脂肪燃焼には効果的です｡
しかし､腹筋も筋肉のひとつですので､何百回もできるような簡単な方法でやっても､筋肉は強化されません｡

ある程度の負荷をかけ､強い刺激を与えるようにしましょう｡


ただし､ｽｸﾜｯﾄやﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽなどに比べて腹筋のｴｸｻｻｲｽﾞは､
１ﾚｯﾌﾟにかかる時間は短くなります｡
ですので､ある程度多めの回数として､筋肉に刺激を与える時間を長くしてあげます｡


具体的には､１ｾｯﾄあたり､だいたい１２〜２０回を目安にするとよいでしょう｡


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次回は､腹筋のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞについて､｢Ｑ２．いつﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすればいいですか？｣
ということの回答をお伝えします｡

お楽しみに〜

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