やすらぎ通信

『 やすらぎ通信 』 第203号 【 呼吸法 】

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    『 やすらぎ通信 』　　第203号   週刊    2008.5.30

   　〜 断食のﾌﾟﾛが教える･からだをﾘｾｯﾄする方法 〜
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伊豆高原は朝から曇り空｡

昨日､たっぷり降った雨で､
緑がすっかり濃くなりました｡

九州の南部は梅雨入りしたとか･･･｡
伊豆もそろそろ梅雨の季節を迎えます｡

ｱｼﾞｻｲが咲き始めた伊豆高原から､
やすらぎ通信をお送りします｡

【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

【１】 呼吸法

【２】 おすすめの書籍
｢そ･わ･か｣の法則

【３】 寄せ書きから

【４】 編集後記

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 【１】　呼吸法
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この間まで､夏になったかと思うような気温でしたが､
昨日､今日と急に寒いくらいですね｡

こんな天候のときは､
気温や湿度の変化にからだを合わせるために､
自律神経や免疫ががんばっています｡

ところが､普段から自律神経や免疫の働きが乱れていると､
こんな天気が続くと調子を崩してしまいます｡

今週は､自律神経や免疫の働きを安定させる､
腹式呼吸法のやり方を紹介します｡

｢腹式呼吸法｣

呼吸法の基本ともいえる腹式呼吸､
しっかりﾏｽﾀｰして､毎日やってみましょう｡

初めての方は寝ておこなう方が､お腹の動きがわかり
やすいので､仰向けに寝ておこなう方法を説明します｡

１､	まず､仰向けに寝て､膝を立て､両手は下腹部に
軽くあてます｡

2お腹をへこませながら､ゆっくり息を吐きます｡

３､吐ききったら､
吸いながらお腹を膨らませていきます｡

このとき､無理にお腹を膨らまそうとしないで､
息を吐ききったら､自然に息が入ってきて､
お腹が膨らんでいく感覚をつかんでください｡

４､慣れてきたら､吐く息が吸う息の倍くらいの長さになるように､
ゆっくり吐きながら呼吸していきます｡

できるだけお腹の動きに意識を集めるように､
そして下腹が大きく動くように呼吸します｡

５､また､呼吸を長くしようとしすぎて､
肩に力が入らないように注意します｡

吐く息にあわせて､肩の力が抜けていくような
ｲﾒｰｼﾞでできたらいいですね｡

寝る前に５分続けるだけで､
徐々に変化が現れてきます｡

実はこの腹式でゆっくり息を吐く呼吸を続けると､
ﾘﾗｯｸｽする神経＝副交感神経が働くのですが
これが呼吸で自律神経を調整できる理由です｡
　
また､お腹全体を大きく動かすことによって内臓の
ﾏｯｻｰｼﾞの効果もあり､胃腸の動きも活発になります｡


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　【２】 おすすめの書籍
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｢そ･わ･か｣の法則
　小林　正観著　ｻﾝﾏｰｸ出版

｢そ･わ･か｣とは､
掃除､笑い､感謝の３つの頭文字｡

これらの３つの行為を続けていると､
神さまが､その人を応援してくれて､
幸せを呼ぶようになるというのです｡ 

この法則のすばらしいことは､
いつでも､ひとりでもできることです｡

幸せをつかむ具体的な方法を
これだけ簡単な言葉で表しているのがすごい｡

小林正観さんの本はたくさん出ていますが､
とりあえず､この本がおすすめです｡


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　【３】　寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に､
寄せ書きを書いてもらっています｡

滞在中の感想から感謝の声まで､
すべてｽﾀｯﾌみんなの活力になっています｡

その中の一部をご紹介させていただきます｡

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一週間､本当に穏やかな時間を過ごすことができました｡
あったかい空間の中で､忘れかけていた
｢ご飯の美味しさ｣や､
｢からだを動かすことの気持ちよさ｣
｢笑顔がこぼれる嬉しさ｣を思い出すことができました｡

本当に感謝しています｡
ありがとうございました｡

３０代　女性

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おかげさまですっきりﾘﾌﾚｯｼｭ！
そして､体調もよくなりました｡

帰ってからの日々生活も
やすらぎのｴｯｾﾝｽを取り入れて､
体調や体重が維持できるようにしていきます｡

先生､ｽﾀｯﾌのみなさん､
本当に一週間ありがとうございました｡

３０代　女性

■やすらぎの里の体験談
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　【４】　編集後記
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今年は庭のﾔﾏﾎﾞｳｼが､
とてもきれいに咲いています｡

白いﾔﾏﾎﾞｳｼは､
部屋の窓からきれいに見えるところにあり､
枝の間から中庭のﾃｰﾌﾞﾙが見えます｡

もう一本のﾋﾟﾝｸのﾔﾏﾎﾞｳｼは､
中庭のﾃﾗｽの端に植えてあり､
ｹﾞｽﾄのみんなにもよく見えます｡

どちらのﾔﾏﾎﾞｳｼも
八ｹ岳から引越しするときに､
一緒に連れてきた植木でした｡

あれから８年･･･｡

今年､ようやく
きれいな花をたくさんつけました｡

年月を重ねて､
根を深く張って､
枝を広げていく｡

私も庭のﾔﾏﾎﾞｳｼのように､
年月を重ねるごとに､
こころの根を深くしていく｡

そして､みんなのこころに､
きれいな花を咲かせるような仕事をしていきたい｡

庭に咲く､満開のﾔﾏﾎﾞｳｼを眺めながら､
そんなことを思いました｡

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izu@y-sato.com  【 ご意見･ご感想をいただければうれしいです 】
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2005 (C) Yasuraginosato

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