百年美肌

【Zto Mail Magazine“ 百年美肌” vol.79】しっかりﾁｪｯｸ！！乱れてませんか？食事ﾊﾞﾗﾝｽ！の巻

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　　　　 Zto Mail Magazine“ 百年美肌”　Vol.0079
　　しっかりﾁｪｯｸ！！乱れてませんか？食事ﾊﾞﾗﾝｽ！の巻
　　　　　　　　　　http://www.z-to.com
　　　　　　　　　　　　 16/05/2008
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こんにちは､Ztoﾄﾔﾏです｡

まさに立夏といった暖かい季節になってきましたが､
夜は少し冷え込んでいますね｡体調管理にお気をつけください｡

先日Ztoｽﾀｯﾌ間で話題になったことが幼少時代の写真の数について☆

私は3姉妹の末っ子で､長女と比べると
幼い頃の写真が極めて少ないのです（；；）
長女は祖父母にとって初孫だったので､ｱﾙﾊﾞﾑの厚さは一目瞭然！！
どこの家庭も同じなのでしょうが･･･

そのことがあってなのか小学生高学年になった時期から
家にあった古いｶﾒﾗを持ち出して､どこへ行くにもﾊﾟｼｬﾊﾟｼｬと♪
大人になった今見ると､何の変哲もない写真がいっぱい｡

高校生時代には一眼ﾚﾌまで購入し､撮影は今でも趣味の中のひとつ｡
ひょんなところから趣味ができ､結果的によかったようです｡

みなさんの趣味のきっかけはなんですか｡
思い出してみると､思いがけないところが発端になっているかもしれません｡

それでは､今週もどうぞ〜♪



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CONTENTS◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

★【今週の特集！】しっかりﾁｪｯｸ！！乱れてませんか？食事ﾊﾞﾗﾝｽ！
★【毎回発表！！】今週の｢ｸﾁｺﾐ｣
★【予告です！！】次号（第80号）のお知らせ
★ちょっとﾌﾞﾚｲｸ､今週のｱﾚｺﾚ


☆┃今┃週┃の┃特┃集┃！┃☆┃
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〜しっかりﾁｪｯｸ！！乱れてませんか？食事ﾊﾞﾗﾝｽ！〜

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★食事は健康の基本です
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ﾊﾞﾗﾝｽの良い食事を摂ることは､健康維持のための
大切なﾎﾟｲﾝﾄです｡

しかし､｢ﾊﾞﾗﾝｽのよい食事｣と一言でいっても､
漠然とした想像はできるものの､
具体的に､と言われると困ってしまいませんか？

そこで今回は､食事のﾊﾞﾗﾝｽについて考えてみたいと思います｡

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★ﾊﾞﾗﾝｽとは？
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そもそも､なぜ｢ﾊﾞﾗﾝｽのよい食事｣が必要なのでしょう？

私たちのｶﾗﾀﾞに必要なたくさんの栄養素を
効率よく摂取するためには､その組み合わせも重要になります｡

栄養素には､それぞれ互助関係と敵対関係があるため､
口にしたものが100％吸収されるわけではありません｡

また生活環境によっても必要な栄養素の量は変化します｡
生活ｽﾄﾚｽが多い時期には､ﾋﾞﾀﾐﾝCやｶﾙｼｳﾑを多めに
とる必要がありますし､眼を酷使していればﾋﾞﾀﾐﾝAを
多めに取ることが必要です｡

しかし例えば､ｶﾙｼｳﾑはﾋﾞﾀﾐﾝDと一緒であれば
吸収されやすく､食物繊維やｶﾌｪｲﾝを一緒に摂ると
吸収されにくくなります｡
また､ﾋﾞﾀﾐﾝAは脂に溶ける性質を持つため､
油で炒めたり､揚げたりすると吸収の効率がよくなります｡

このように､組み合わせによって栄養素の吸収が促進または
阻害されることを考えると､ﾊﾞﾗﾝｽよく栄養素を摂取するためには
多くの種類を摂るだけではなく､その摂り方も大切になるわけです｡

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★食事ﾊﾞﾗﾝｽｶﾞｲﾄﾞ
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食事の｢ﾊﾞﾗﾝｽ｣をわかりやすく示すために､
1日に何を､どれだけ食べたらよいかをｲﾗｽﾄで示した
｢食事ﾊﾞﾗﾝｽｶﾞｲﾄﾞ｣というものがあります｡

農林水産省と厚生労働省が作成するもので､
最近ではﾃﾚﾋﾞのCMなどでもよく見かけるようになりました｡

｢食事ﾊﾞﾗﾝｽｶﾞｲﾄﾞ｣は､全体がｺﾏの形で表現され､
ｺﾏの本体は､1日の食事のﾊﾞﾗﾝｽ､軸は必要な水分､
そしてｺﾏを回転させるのは､適度な運動です｡

このｺﾏは､適切な食事ﾊﾞﾗﾝｽと運動があって
初めて安定して回転します｡
そのため､偏りのある食事をとった場合は､
ｺﾏのﾊﾞﾗﾝｽが崩れてしまい､
私たちの健康も保てなくなってしまうということになります｡

また､美しいお肌を保つためにもﾊﾞﾗﾝｽのよい食事は
欠かすことはできません！

｢食事ﾊﾞﾗﾝｽｶﾞｲﾄﾞ｣について詳しくは
下記のURLを参考にしてみてください｡
調理例が掲載されていますし､
自分の食事ﾊﾞﾗﾝｽが適切かどうかﾁｪｯｸできますよ｡

 ⇒ http://www.maff.go.jp/food_guide/balance.html

……………………………………………………………………………
★何をﾊﾞﾗﾝｽよくとるのか？
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では実際に､何をどれくらい摂ればよいのでしょうか｡
私たちが口にする食事の内容は､大きく5つ区分されます｡

●主食
ｶﾗﾀﾞを動かしたり､脳のｴﾈﾙｷﾞｰ源となる炭水化物が
含まれるごはん､ﾊﾟﾝ､麺･ﾊﾟｽﾀなど｡

●副菜
ﾋﾞﾀﾐﾝ､ﾐﾈﾗﾙ､食物繊維の含まれる野菜､いも､
豆類（大豆を除く）､きのこ､海藻など｡

●主菜
たんぱく質が多く含まれる肉､魚､卵､大豆及び大豆製品など｡

●牛乳･乳製品
ｶﾙｼｳﾑが含まれる牛乳､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､ﾁｰｽﾞなど｡

●果物
ﾋﾞﾀﾐﾝC､ｶﾘｳﾑが含まれる果実｡

昔は､1日30品目を食べましょう！などと言われていましたが､
これはあくまでも目安のお話｡
偏りのある食事ではなく､様々な食材を使って
まんべんなく栄養を摂ることを勧めるためのもので､
何でもいいからとにかく30品目とればよいという訳ではありません｡

毎日忙しく､外食やｺﾝﾋﾞﾆのお弁当などを余儀なくされる方は､
副菜や牛乳･乳製品､果物が不足しがち｡
そんなときは､野菜ｼﾞｭｰｽがｵｽｽﾒです｡
繊維質がたっぷり含まれ､ﾋﾞﾀﾐﾝ･ﾐﾈﾗﾙも豊富ですので､
お肌の健康にも大変有効です｡

但し､ﾘﾝｺﾞｼﾞｭｰｽなどが入っているものは､
糖分が多く含まれていますので､摂り過ぎには注意！
できれば野菜100％のｼﾞｭｰｽを摂りたいもの｡

｢自分の食生活には､この辺が足りないな･･･｣と感じた方は､
意識して食事に取り入れてみてくださいね｡

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┃ ★ ちょっとﾌﾞﾚｲｸ ★
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┃
┃夏に向けて､陽射しも徐々に強くなり､
┃汗や皮脂が気になる時期になってきましたね｡
┃
┃そこで､今回は皮脂や汚れをしっかり落とす洗顔の方法について｡
┃
┃まず､水またはぬるま湯で顔を濡らした後､
┃泡立てﾈｯﾄなどを使ってしっかりと立てた泡を顔に乗せ､
┃両手でくるくると泡を転がして洗ってみてください｡
┃
┃その際､手でお肌自体をこするのではなく､
┃顔と手の間に泡のﾎﾞｰﾙをはさみ､
┃そのﾎﾞｰﾙを転がす感覚で洗顔するようにすると
┃お肌を傷めることなく汚れを落とすことができます｡
┃
┃洗顔後のすすぎは念入りにしましょう！
┃髪の生え際や小鼻の周りなどは洗い残しが多い部分ですので､
┃ご注意くださいね｡
┃
┃また､洗顔前に蒸しﾀｵﾙなどで毛穴を開かせる方法は
┃特にｵｽｽﾒです｡
┃毛穴が開いている分､汚れなども落ちやすくなります｡
┃
┃正しい洗顔をすると､それだけで肌の調子も
┃変わってきますのでぜひお試しください！！
┃
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次┃号┃予┃告┃！┃　次号の主な内容はｺﾚだっ！
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CONTENTS◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

★【今週の特集！】夏のﾀﾞﾒｰｼﾞから守れ！今からのﾍｱｹｱ！！
★【毎回発表！！】今週の｢ｸﾁｺﾐ｣
★【予告です！！】次号（第81号）のお知らせ
★ちょっとﾌﾞﾚｲｸ､今週のｱﾚｺﾚ

最後まで読んでいただきありがとうございます｡
また次号をお楽しみに〜！


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ｱﾄﾞﾚｽ変更･配信中止･２通配信されてる！などの場合は､
お手数ですがご一報お願いいたします｡
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