矯正歯科女医（ちゃこ先生）から､素敵なあなたに

賢く摂ろうｶﾙｼｳﾑ！

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┃　矯正歯科女医（ちゃこ先生）から､素敵なあなたに 　　　　　　　　 ┃
┃　第07号｢賢く摂ろう！ｶﾙｼｳﾑ！｣　　　　　　　　　　　　　  　┃　 
┃  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Writer 時實千代子 　　┃
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大阪府吹田市で矯正歯科専門に開業している､ちゃこ先生こと時實千代子です｡
毎日をHappyに生きる方に､Happyに生きたい方にお送りします｡

先日元劇団四季で活躍された方と知事賞受賞者のｼﾞｮｲﾝﾄｺﾝｻｰﾄに
行ってきました｡さすが劇団四季！ただ歌うだけでなく会場を舞台に
ｼｮｰをされ､楽しいｺﾝｻｰﾄでした｡

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歯や骨の材料のｶﾙｼｳﾑ､しっかりとってください！
今回は賢くｶﾙｼｳﾑを摂るｺﾂをお教えします｡

ｶﾙｼｳﾑは小魚･海藻,大豆製品,緑黄色野菜（小松菜など）･ｺﾞﾏ､
乳製品に多く含まれていますね｡
　　牛乳だけでなく､色々な食材からとってくださいね！

さてｶﾙｼﾑ不足､必要量は600mg｡約50mgが不足しているといわれています｡
この不足している状態が毎日続くと､身体に影響が出てきます｡
例えば骨が折れやすい､集中力･記憶力の低下､心臓の機能低下､
なんとお肌をみずみずしく保つ働きもあります｡

食べたつもりでも､ｶﾙｼｳﾑは摂取量の内､吸収される量が低いのが難点｡
例えば野菜や海藻では20%､魚の骨は30%､乳製品は40%｡
摂ったつもりでも案外吸収されていません｡

その吸収を高めるｺﾂが､酢なんです｡
酢（酢酸）や梅干･柑橘類（ｸｴﾝ酸）が､ｶﾙｼｳﾑの胃での消化を助け
吸収しやすい形に変えます｡これらの組み合わせで､ｶﾙｼｳﾑの吸収は
30〜50%もｱｯﾌﾟします｡

例えば　焼き魚（ｲﾜｼ）､そのまま食べれば21mg（腸からの吸収量）､
ﾚﾓﾝを絞ってから食べると､腸からの吸収量は42mgと２倍に増加します｡

小松菜のおひたし､そのままでは腸からの吸収は20mg､
これに桜えびを加え､ｶﾙｼｳﾑを増やしましょう｡
醤油とﾎﾟﾝ酢（ｸｴﾝ酸が含まれる）で味付けすると､ﾎﾟﾝ酢の効果で
腸からの吸収量は170mgに！

魚の南蛮漬けもお薦め！これなら魚も骨ごと食べれる上に､
酢の効果で吸収がｱｯﾌﾟします｡
１匹でもｶﾙｼｳﾑがしっかり取れますね｡

★ちょっとした工夫で､おいしく栄養を摂りましょう〜〜！★

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　矯正治療されていかがでしたか？感想を頂いたので掲載しますね｡
今回も矯正を終えられた方からのﾒｯｾｰｼﾞをお送りします｡
★行くのがめんどくさかったけど､歯ならびがきれいになったからよかった｡（９歳　宮城護様）
★ぼくは　がんばった！（９歳　木村光英様）
★気持ちよくなりました｡よかったです｡（９歳　西村英之様）
★矯正は少ししんどい事もあったけれど､最後にきれいな歯ならびに
なれたので本当にうれしいです｡自分の笑顔が前よりも好きになれました
❤歯ならびに悩んでいる人も絶対やったほうがいいと思います！！
ｵｽｽﾒです(*^_^*)（１４歳女性　Ｔ．Ａ）
★矯正してよかったと思います｡最初のうちは痛いし､治療に行った後は
豆腐が食べれないし､もうｲﾔ！何度思ったことか‥｡
ところが慣れって怖いですね（笑）最後には痛みもそれほどでなくて､
だんだんとｷﾚｲになっていく歯に､治療の日が待ち遠しくなる程でした｡
治療が終わった今では､食べ物もおいしくて､あｰ､矯正してよかった！！おいしい！と
日々感動しながら食事中‥❤今している人も､悩んでいる人も､
治療が終わってしまえば大きな感動とおいしいと感じられるこの感覚を
味わうために治療ばんばってください｡先生ありがとうございました❤（１６歳　森田真由様）
★最初はすごく痛くてご飯も食べれない時もあったけど､
今では歯がｷﾚｲになり､笑うたびに『ああ､矯正してよかったなぁ｡』と
しみじみと感じます､今日この頃｡よく､顔立ちはｷﾚｲなのに歯ならびが
悪い人を見かけますが､そういう人達を見ると『もったいないなぁ〜』と思います｡
なので皆さんも､生まれ変わる気持ちで矯正をやって見て下さい！！
絶対に後悔しないです！！やっぱり､初対面の人の印象は歯ならびと思います｡
歯ならびは人生に大きくかかわってくるので私は絶対に矯正することを
強くお薦めします！！（１７歳　杉野英里様）
★矯正をして､見た目もかみ合わせもすごく良くなって笑顔に自信がつきました｡
ありがとうございました｡（２１歳女性　Ｙ．Ｔ）
★治療を終えて､まだ一週間ですが周りの人に､｢よく笑う様になったね｣と
言われました｡私もｷﾚｲになった歯を見てもらいたくて､普段会わない人と
会ってみました｡やはり､｢ｷﾚｲになった｣と言われると嬉しいです｡
私は２２歳で矯正をするのに遅いかもと自分で思っていたのですが､
矯正が終わるとあっという間でした！（２２歳女性　Ａ．Ｋ）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
皆さん､がんばられてとってもよかったですね！素敵な未来を楽しみにしています！！

矯正のことを詳しくお知りになりたい方はﾎｰﾑﾍﾟｰｼﾞをご覧下さい｡
　　ときざね矯正歯科　　http://www.tokizane.com
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┃　発行元：ときざね矯正歯科　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　責任者：時實千代子　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃
┃　ｱﾄﾞﾚｽ：mail@tokizane.com　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ┃
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