2008.02.23
【便秘薬なんていらない！1日10分腸内健康法2】
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┃ （＾○＾）人（＾▼＾） いつもありがとうございます｡
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┃★便秘薬なんていらない！１日１０分腸内健康法！
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┃ ★ﾃﾞﾄｯｸｽ医学研究所★
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こんにちは｡便秘ｾﾗﾋﾟｽﾄの小林です｡
温かい日が､続いていたかと思うと 急に
肌寒くなってきたりと､体調管理の難しい時期ですね｡
みなさんは､お元気でいらっしゃいますか？
わたしは､定期的に献血をして
自分の健康状態を､ﾁｪｯｸしているのですが
月のしずく＆ﾋﾟｭｱｼﾅｼﾞｰ､欠かさず毎日
１ｹ月 摂っただけなのに､ｺﾚｽﾄﾛｰﾙ値が下がって
きているのです （＠○＠）
本当､素晴らしいですね｡
お腹の調子もよくて､毎朝ｽｯｷﾘが
実感でき 高血圧で最近､病気がちだった母にも
すすめたところ､
｢ あのお水 下剤でも入ってるの？｣
と慌てて､電話してきたぐらいです｡
もちろん､下剤なんて入っていないし
温泉水だよと告げると､すっかりﾌｧﾝになったらしく
毎日欠かさず､飲むようになりました｡
１日に､３回も排便がありびっくりしたようです｡
やはり 健康が､一番ですね｡
わたしが､考える｢健康｣は
体にとって なにが､必要で 何が不要なのか？
不要なものを､いかにして出すかだと思います｡
そして､みささまから 相談が来た時には
診察ではないですが､ほかの気になる症状も聞きます｡
その部分だけが､悪いからその症状がでるという考えでは
解決できないことが､多々あるからです｡
胃･腸･肝臓･腎臓･･････
全部が､そろって はじめてひとつの体なのですから､
相互的にみて､体全体の改善をしていくほうが
健康な体を手に入れる 近道だと､わたしは 考えます｡
体で気になること､便秘がいっこうに治らず困っている方は
お気軽に､ご相談ください｡
もしかしたら､早期改善できる方法を
お伝えできるかもしれません｡
★下記宛に､小林までご連絡ください｡
電話 0120-99-8839
FAX 0120-47-1064
Mail info@benpi.co.jp
それだは､本日も腸内健康法を 勉強していきましょう｡
Λ Λ
（=･ω･=）
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┃身近過ぎて わからなった良さを再確認！
┃^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^＾＾＾＾
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熱しにくく 冷めにくい これなんだかわかりますか？
恋愛的な 感情ではないですよ（笑）
実は､ これは ｢お水｣の特徴の ほんの一部
なのです｡ 体内の６０～７０％は､水分（水）で
構成されております｡
体内の 水の流れは､
｢血液｣｢ﾘﾝﾊﾟ｣｢胃腸｣｢尿｣｢呼吸｣の流れを
ｽﾑｰｽﾞにします｡
（※水が不足すると､体調不良や病気になりやすい）
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★ ｢ お 水 ｣ の 特 徴
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１）熱を吸収しやすい
２）ものを溶かし､運び出す（排出）
３）熱しにくく 冷めにくい
４）固まりにくい
５）液体から気体へと変化するとき､周囲の熱を
奪う（気化熱）
※ この ２）は､とても重要ですよ！
水なしでは 栄養を､体の隅々に送ることも
便を出すことも 困難になるのですから｡
よく １日に １．５L程度のお水を､飲みなさいと
言われますけど､正式にはこんな感じになるそうです｡
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★必要な水分摂取量（１日分）★
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３０～４０ml × 自分の体重
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となります｡そうです｡体重の多い方は､それだけ多く
飲まないと 美容や健康を維持するのが困難になる
のです｡
★ これは､あくまでも目安ですが （＾O＾）/★
ｽﾄﾚｽの多い方や､便秘体質の方･睡眠不足や
食生活のﾊﾞﾗﾝｽが よくないかたは､４０ml×体重で
計算してみてください｡
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（例えば）
残業がちなOLのA子さん｡５0kg.｡
お手軽で､安上がりなｶｯﾌﾟ麺を夜は食べ
心身のｽﾄﾚｽが なかなか抜けない｡疲労が溜まりやすい｡
４０ml×５０kg＝２０００ml (2L)が､１日の水分必要量と
なります｡
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上記ﾀｲﾌﾟの方々は､食べ物の 消化に大量のお水が
使われるため､水分不足となりやす状況といえます｡
体の老化は､体内の水分欠乏から｡
水で､新陳代謝活性化するのです｡
そろそろ､暖かくなってきたし お水を飲みだすには
丁度 いい機会かもしれませんね （＾▼＾）♪
そんな重要な役割を果たすお水です｡
選び方のﾎﾟｲﾝﾄを､ご紹介いたします｡
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★よ い お 水 の 条 件
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１）塩素など 体に有害な物質が含まれていない｡
２）ﾐﾈﾗﾙがﾊﾞﾗﾝｽよく､入っている｡
特に､ｶﾙｼｳﾑ･ﾏｸﾞﾈｼｳﾑ･ｶﾘｳﾑ･鉄
３）水のPH（ﾍﾟｰﾊｰ）が､７･０以上の
弱ｱﾙｶﾘ性｡
４）水の分子が小さく､吸収率がいい｡
５）水の硬度が強すぎない｡
６）水１L中の酸素＝２mg｡ 二酸化炭素２０mg含有している｡
７）活性酸素を除去する 抗酸化作用に優れている｡
★よいお水を飲むことは､百薬の長！
お薬には､多少なりとも副作用があるかもしれませんが､
よいお水は､ いいことずくめで
（ｽﾄﾚｽの緩和･余分な脂肪を溶かす等）
いまよりも もっと 快適に過ごせる ﾊﾟﾜｰを秘めております｡
上記､数式をもとに 必要なお水の摂取量を知り
元気 いっぱいに お過ごしくださいね （＾▼＾）/☆
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┃★┃正 し い 水 分 補 給 法！
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近頃では､健康のために水を沢山飲みましょう！
と言われておりますので､実践している方も多いかも
しれません｡
しかし､いつでもがぶがぶ 喉が渇いてから飲めば
いいということではありません｡
水にも､ちゃんと 正しい飲み方というものが
あります｡
食前に､大量に飲んでしまうと食事が喉を
通りません｡ 就寝前に飲んでは､胃酸と水が混ざり
逆流し 気管に入る可能性があり､特に高齢者には
危険な行為となります｡
一番効果的な水の飲み方は▼
食事の３０分から１時間まえに飲む方法です｡
～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
わたしが､実践している水飲み法は▼
１）起床時すぐに､ｺｯﾌﾟ２杯
２）昼食の１時間前に ｺｯﾌﾟ２杯
３）夕食の１時間前に ｺｯﾌﾟ２杯
～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～
汗をかきやすい方は､少し多めに
胃腸が弱く､下痢体質のかたは､ｺｯﾌﾟ１杯のお水から
始められると良いでしょう｡
水を飲むときは､室温に近い
少し温めの お水をゆっくりと飲み干しましょう｡
ゆっくり飲むことで､ｽﾄﾚｽの解消にもなります｡
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┃★┃水 分 と 水 の 違 い！
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わたしは､水分を摂っていますというかたに
水は飲まないという方も､沢山みえます｡
しかし､ｺｰﾋｰや紅茶･ｼﾞｭｰｽ･炭酸飲料
･ｱﾙｺｰﾙ類は､沢山飲めば 血液中の水分を
奪ってしまい､血液はﾄﾞﾛﾄﾞﾛ｡ 水分不足を
起こしてしまいます｡
お茶は､体にいいからと沢山飲まれている方も
みえますが､お茶に多く含まれるｶﾌｪｲﾝ･ﾀﾝﾆﾝは､
萎縮性胃炎を 起こしやすくなり 残留農薬を考えますと
とても水代わりに飲むというのは､おすすめできません｡
お茶が好きで飲みたい場合でも､１日３杯以内で
食後のみに抑えることが､望ましいです｡
よいお水を飲むと▼
★胃腸の働きが活発になる｡
★新陳代謝がよくなる｡
★解毒作用が促進
★血液の循環促進
★ｺﾚｽﾄﾛｰﾙ･中性脂肪､尿酸値を下げる｡
★ﾀﾞｲｴｯﾄが効率よくできる｡
※水を飲むと､むくみやすい方や 飲みなれていない方は､
ｺｯﾌﾟ１杯ずつ１週間単位で､からだの様子をみながら
増やしていくと､むくみなく 水飲みが出来るようになります｡
※ｶﾛﾘｰを最も消費しやすい水の温度は２０℃前後です｡
水を飲んだ３０分後がｶﾛﾘｰ消費のﾋﾟｰｸとなりますので､
ﾀﾞｲｴｯﾄしたいかたや､健康･美容が気になる方はそういう
意味でも､食前の３０分前に よいお水をお召し上がり下さい｡
いかがでしたか？
皆様の気になること ｽｯｷﾘしましたか？
よろしければ､こんなことをﾃｰﾏにしてほしいとか
ﾒﾙﾏｶﾞのご感想を､おきかせくださいね｡
info@benpi.co.jp
Λ Λ
（=･ω･=） Good★
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┃★┃か ら だ に や さ し い （よい） 飲 み 物
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★ﾌﾞﾗｯｸｼﾞﾝｶﾞｰ
★ﾊｰﾌﾞﾃｨ
★そば茶
★麦茶
★昆布茶
★はと麦茶 など･･･
★豆乳
が､ｵｽｽﾒです｡いずれも冷たすぎずのものをお召し
あがりください｡
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Λ Λ
（=･ω･=） Thank you★
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┃★┃ お 便 り ｺ ｰ ﾅ ｰ
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---- Bさんからのお便りをご紹介します｡ ----------
今年の春から､小さい頃からの夢である 小学校の教師に
なります｡ しかし､最大の悩みの おならがとても
気になるのです｡
腸内洗浄を続けていけば､おならが気にならなくなりますか？
なにか他に気をつけることは､ありますか？
---- 便秘ｾﾗﾋﾟﾄからBさんへ ------------------
Bさん はじめまして｡便秘ｾﾗﾋﾟｽﾄの小林です｡
お便り､ありがとうございました｡
念願の夢を目前に､ご心配されているのですね｡
春は､新しいことや環境の変化が多い時ですから
ｽﾄﾚｽや冷えなどから 余計と 便秘がひどくなったり､
おならが多発しやすくなるかと 思います｡
腸内洗浄を､行うと 腸内細菌のﾊﾞﾗﾝｽがよくなり
おならの回数が徐々に減り､気にならなくなるかと
思います｡
また､排泄がｽﾑｰｽﾞになるので 異常発酵
（臭いおなら）というのは､少なくなっていくかと思います｡
しかし､おおもとである お食事ﾊﾞﾗﾝｽ等が悪ければ
せっかく ｺｰﾋｰｴﾈﾏで､腸内をﾘｾｯﾄしても
悪循環を､繰り返すだけだと思います｡
穀物や､お野菜中心にﾊﾞﾗﾝｽよく
腹八分までに抑え､食べ過ぎに注意しましょう｡
食べすぎは､消化不良の原因となり 便秘やｶﾞｽ多発の
もとです｡
また､夜遅くのお食事や 睡眠不足･甘いものの摂りすぎ
油もの･ﾆﾗなどの摂りすぎ･食事後すぐの入浴は､おならを
誘発しますので､注意しましょう｡
あと､肝心なのは冷え対策です｡
お腹や腰周りが冷えていると､どうしても腸の働きが
悪くなりがちです｡
腹巻着用や､ｶｲﾛ､重ね着､体を温める食材を積極的に摂る
（体を温めるもの＝温野菜･根野菜･黒い色の食べ物）
ことが､重要です｡
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
私が実践している ﾎﾟｶﾎﾟｶ 入浴法▼
★point=４０℃前後のお湯につかること｡
（ ※ 正式には､自分の体温ﾌﾟﾗｽ４℃のお湯）
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１）まず体をかるく 洗う＝流す｡
２）１５分湯船につかる｡
３）髪の毛や頭皮を念入りに洗う｡
４）１０分湯船につかる｡
５）体を洗う｡
６）１０分湯船につかる｡
※３回に分けて､入浴することで 熱が冷めにくく なります｡
ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ
★ｽﾄﾚｽ解消法
１日のうち１つでもいいので､ちいさな幸福感を
味わいましょう｡ ｽﾄﾚｽを､翌日に持ち越すと自律神経が
乱れ､冷えや腸の働き･血行を悪くしてしまいます｡
★充分な睡眠
神経のﾘﾗｯｸｽ･ｽﾄﾚｽ緩和･体の機能調整など
とても重要な 時間です｡
もし､ぐっすりと眠れないのなら
睡眠（眠りたい時間）の５時間前には､食事を終了し､
ゆっくりと入浴できる 時間のゆとりを持ちましょう｡
夜に運動したり､ﾃﾚﾋﾞをみたり ﾊﾟｿｺﾝをすると､神経が興奮し
なかなか眠りにつけないことが､多々あります｡軽いｽﾄﾚｯﾁをして
眠るとよいですね｡
まだまだ､お伝えしたいことはありますが
Ｂさん｡よろしければ､上記を試してみて､経過をお知らせ下さい｡
対策を､いっしょに 考えていきましょう｡お待ちしております｡
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｢もう便秘薬なんて要らない！1日１０分腸内健康法！｣は､
みなさまの 為のﾒﾙﾏｶﾞです｡ 気になることや､不安に思われること
などありましたら､どしどし ご連絡ください｡お待ちしております｡
きょうも 最後までお読みいただきまして､ありがとうございました｡
次回も どうぞ よろしく お願い致します｡
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