ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ　第２週

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こんにちわ､発行人の｢さこ｣です｡

さて､あなたの今日の体調はいかがでしょうか｡
気長に､焦らず､無理をせず､今日も張り切っていきましょう｡


＜本日のﾒﾆｭｰ＞
■ﾚﾎﾟｰﾄ｢必要なｶﾛﾘｰを知る｣
■今週の取組み｢食べた物を記録する｡｣
■編集後記

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■ﾚﾎﾟｰﾄ｢必要なｶﾛﾘｰを知る｣
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｢取り込んだｴﾈﾙｷﾞｰ｣が｢消費するｴﾈﾙｷﾞｰ｣を上回る時の多くが､
｢食べすぎ｣によるものだというお話を､先週しました｡

では､本当にみなさん､｢食べ過ぎ｣ているのでしょうか｡

実際には､｢量｣を食べ過ぎているのではなく､｢必要とするｶﾛﾘｰ｣を
摂りすぎているのです｡

体内で消費するｶﾛﾘｰには､大きく分けて２種類あります｡
（１）基礎代謝と､（２）運動消費　です｡

｢基礎代謝｣は､心臓や肺などを動かしたりする､寝ていても消費するｶﾛ
ﾘｰです｡
｢運動消費｣は､活動することによって消費するｶﾛﾘｰです｡歩く､食べ
る､風呂に入る､家事をする…等､活動のすべてがｶﾛﾘｰを消費します｡

では､こうした消費ｶﾛﾘｰが一体いくらあるのか､きちんと把握すること
にしましょう｡
まずは基礎代謝の計算から始めましょう｡

実は基礎代謝は､１日の消費ｶﾛﾘｰの約６０％を占めているといわれます｡
ここは重要なﾎﾟｲﾝﾄですね｡

基礎代謝を算出する数式は､一般的に｢ﾊﾘｽ･ﾍﾞﾈﾃﾞｨｸﾄ方程式｣が使
われますが､欧米人を基に作成しており､日本人で計算すると数ﾊﾟｰｾﾝﾄ
高めの数値が出るため補正が必要だと言われています｡

＜ﾊﾘｽ･ﾍﾞﾈﾃﾞｨｸﾄ方程式＞
女性の基礎代謝：665＋（体重kｇ×9.6）＋（身長cｍ×1.7）−（年齢×7.0）
男性の基礎代謝：66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）−（年齢×6.8）

これに基づき算出された数値が｢基礎代謝｣です｡
基礎代謝が分かれば､一日の必要ｶﾛﾘｰは､基礎代謝÷0.6で求められます｡
（｢基礎代謝は１日の消費ｶﾛﾘｰの約６０％を占めている｣ためです）

さあ､あなたの一日の必要ｶﾛﾘｰは分かったでしょうか｡
これからの食事には､このｶﾛﾘｰを参考にしてみるといいでしょう｡

＜注意＞
この数式で求めた数値は､身長や体重や､ｻﾝﾌﾟﾙから導き出した指数で計
算しているため､必ずしもあなたの基礎代謝量を正確に算出していない場合
があります｡


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■今週の取組み｢食べたものを記録する｣
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さあ､ﾀﾞｲｴｯﾄを効果的に進めるために､食べたものを記録しましょう｡

岡田斗司夫氏の著書｢いつまでもﾃﾞﾌﾞと思うなよ｣で紹介されましたﾚｺｰ
ﾃﾞｨﾝｸﾞﾀﾞｲｴｯﾄですが､｢食べたものを記録する｣手法は､別に珍しい
ことではありません｡

｢太る｣原因に｢食べること｣が大きく影響しているのは事実なのですから､
｢どのようなものを､どのように食べているのか｣その点を正確に把握する
ことが必要です｡

別に誰かに見せる必要はありません｡自分で把握していればいいのですから｡
でも､ご自身のﾌﾞﾛｸﾞに掲載することも｢継続｣の一手法かもしれませんね｡
（私もやってますし…｡）

食べたものは､きちんと記録しましょう｡できるだけ細かく､もれなく｡
この記録は､ﾀﾞｲｴｯﾄをどのように進めていくのか｢地図｣のようなもの
です｡


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■編集後記
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さあ､第２号はいかがでしたでしょうか｡
｢期待はずれ｣｢そこ違う｣といったご感想を含め､皆様のご意見等々は､
以下のｱﾄﾞﾚｽまで､どしどしお送りください｡

さあ､ﾀﾞｲｴｯﾄはまだまだ始まったばかりです｡
結果はすぐには出ませんが､継続する取り組みは嘘をつきません｡
諦めずに頑張っていきましょう｡

ではまたお逢いしましょう｡

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ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ｣

☆発行責任者：さこ
☆公式ｻｲﾄ：ﾀﾞｲｴｯﾄの科学　http://sako21.seesaa.net/
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