ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ　第３週

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　　　　　　〜　ﾀﾞｲｴｯﾄの科学･もっと賢くﾀﾞｲｴｯﾄ　〜

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こんにちわ､発行人の｢さこ｣です｡

さて､あなたの今日の体調はいかがでしょうか｡
気長に､焦らず､無理をせず､今日も張り切っていきましょう｡


＜本日のﾒﾆｭｰ＞
■ﾚﾎﾟｰﾄ｢痩せるための方法｣
■今週の取組み｢体重の増減と一日の行動を見直す｣
■編集後記

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■ﾚﾎﾟｰﾄ｢痩せるための方法｣
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｢摂取ｶﾛﾘｰ＞消費ｶﾛﾘｰ｣

この不等式を逆転するために取り組むことは２つあります｡
(1)摂取ｶﾛﾘｰを減らすことと､(2)消費ｶﾛﾘｰを増やすことです｡

どちらか一方だけでは､効果はあまり期待できません｡
それどころか､逆に悪い影響が出ることがあります｡

｢摂取ｶﾛﾘｰを減らすだけ＝食べないﾀﾞｲｴｯﾄ｣は､急激に体重が落ち､
場合によっては痩せることがあるかもしれませんが､戻るときも早いです｡
さらにあなたの体質が変わり､｢痩せにくい体｣になってしまいます｡

｢消費ｶﾛﾘｰを増やすだけ＝運動をするﾀﾞｲｴｯﾄ｣は､一見､健康的で
理想的なﾀﾞｲｴｯﾄのようですが､実は効果がなかなか目に見えてきません｡
そのため､ﾀﾞｲｴｯﾄが嫌になったり､諦めてしまうかもしれません｡

また仮に続けたとしても､体重が落ちないうちの運動は膝を痛めたり､場合
によっては怪我をすることがあります｡
体重をｺﾝﾄﾛｰﾙするための運動を心がける必要があるのです｡

このように､どちらか一方だけではなく､これらを組み合わせた取り組みが
もっとも効果的なﾀﾞｲｴｯﾄ法ということになります｡

摂取ｶﾛﾘｰを制限し､消費ｶﾛﾘｰを増やす｡
これらを効率的に行うことで､それぞれの取り組みをお互いに高めあうこと
が出来るのです｡

ﾀﾞｲｴｯﾄに｢王道｣はありません｡
また､ﾀﾞｲｴｯﾄを成功に導く鍵は｢継続｣です｡
一日ではわずかな減量でも､毎日続けていけば必ず目標は達成するでしょう｡

千里の道も一歩から､２０ｋｇの減量も１００ｇからです｡


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■今週の取組み｢体重の増減と一日の行動を見直す｣
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体重が増えたとしたら､その原因は何でしょうか｡
お腹いっぱい食べてしまった｡体を動かさなかった｡夜食を食べた｡間食をした｡
食べ過ぎは､量よりも｢ｶﾛﾘｰを摂り過ぎた｣原因を考えてみましょう｡

体重が減ったとしたら､その理由は何でしょうか｡
決して｢（晩ご飯などを）食べなかった｣としないように注意しましょう｡

量や質などをｺﾝﾄﾛｰﾙしてｶﾛﾘｰを減らのは構いませんが､
三食きちんと食べることは体の調子を整えるためにも重要なﾎﾟｲﾝﾄです｡

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■編集後記
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さあ､何とか第３号をお送りすることができました｡
読んでいただいたご感想を含め､皆様のご意見等々は､以下のｱﾄﾞﾚｽまで､
どしどしお送りください｡

さあ､ﾀﾞｲｴｯﾄはまだまだ始まったばかりです｡
結果はすぐには出ませんが､継続する取り組みは嘘をつきません｡
諦めずに頑張っていきましょう｡

ではまたお逢いしましょう｡

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ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ｣

☆発行責任者：さこ
☆公式ｻｲﾄ：ﾀﾞｲｴｯﾄの科学　http://sako21.seesaa.net/
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