ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ　第４週

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　　　　　　〜　ﾀﾞｲｴｯﾄの科学･もっと賢くﾀﾞｲｴｯﾄ　〜

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こんにちわ､発行人の｢さこ｣です｡

さて､あなたの今日の体調はいかがでしょうか｡
気長に､焦らず､無理をせず､今日も張り切っていきましょう｡


＜本日のﾒﾆｭｰ＞
■ﾚﾎﾟｰﾄ｢失敗するﾀﾞｲｴｯﾄ｣
■今週の取組み｢筋ﾄﾚをしよう！（１）｣
■編集後記

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■失敗するﾀﾞｲｴｯﾄ
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“食べないﾀﾞｲｴｯﾄ”はなぜ失敗するのでしょうか｡

人は､本来生きていくために食べなければなりません｡
その欲求に抗い続けるのですから､難しいのも当然かもしれません｡

しかし､失敗するのは｢欲求に勝てない｣からだけなのでしょうか｡
いいえ､そのﾀﾞｲｴｯﾄ法こそが､実は｢太るための方法｣だからなのです｡


では､順をおって説明しましょう｡

食べずにいて摂取ｶﾛﾘｰがｾﾞﾛに近づくと､ｴﾈﾙｷﾞｰが不足します｡
体は消費ｶﾛﾘｰを賄うために､“予備ｴﾈﾙｷﾞｰ”の取り崩しを始めます｡
もともとこれを狙って食べないのですが､実はその際､体はとんでもない働
きをするのです｡

家計でも､収入が減った場合には､余分な支出､大きな支出を抑えますよね｡
体も同じように､消費ｶﾛﾘｰの60％程度を占める｢基礎代謝｣を減らしに
かかるのです｡

｢基礎代謝｣は眠っていても消費するｶﾛﾘｰです｡
当然､総消費ｶﾛﾘｰが少なければ､｢効率的な消費｣になるわけですから､
この大きな消費＝燃費の悪い部分は､当然切り捨てられるのです｡

ｶﾛﾘｰの消費場所は筋肉です｡
体は｢基礎代謝｣を下げるために､この筋肉を分解してｴﾈﾙｷﾞｰに変え､
どんどん減らしていくのです｡
これは､少ないｶﾛﾘｰ消費で生きるために体が講じる自衛手段なのです｡

この結果､目的どおり痩せるかもしれませんが､｢基礎代謝｣が減ったため
に体内のｶﾛﾘｰ消費量はｸﾞﾝと下がっています｡
そのため､少し食べただけでもｶﾛﾘｰの摂取量が消費量を上回ってしまい､
すぐに脂肪として蓄積が始まります｡
（これまで体が｢飢餓状態｣であったため､防衛本能も働くかも…｡）


｢食べ過ぎ｣は量ではありません｡ｶﾛﾘｰの過剰摂取です｡
少ないｶﾛﾘｰで生きられるように筋肉が減っているのですから､消費でき
ないほどのｶﾛﾘｰを摂取すれば､当然脂肪として蓄えることになります｡

これが痩せにくい体質に変わってしまう｢ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ｣です｡
この失敗を繰り返すと､当然のことながらどんどん痩せにくくなります｡


筋肉は減らしてはいけません｡筋ﾄﾚは非常に重要なものなのです｡
先週もお話しました､｢食べ物だけでｶﾛﾘｰｺﾝﾄﾛｰﾙ｣をしようとす
ると､この筋肉の減少を招くﾘｽｸがあります｡
消費ｶﾛﾘｰも増やす取り組みを併せて行わないといけないのは､このため
なのです｡

筋ﾄﾚは何もﾑｷﾑｷの体になるためのものではありません｡
今から取り組んでいただく｢筋ﾄﾚ｣も筋肉を太くするものではありません｡
摂取ｶﾛﾘｰの抑制による筋肉量の減少を食い止めるだけでも､ﾀﾞｲｴｯﾄ
の効果は全然違ってくるものなのです｡



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■今週の取り組み｢筋ﾄﾚをしよう（１）｣
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わかっちゃいるけど､ついついｻﾎﾞりがちになってしまうのがこの｢筋ﾄﾚ｣｡
しっかり筋肉をつけるためには､ﾏｼﾝを使ったりと､実は非常に大変です｡

そこで､自宅でも簡単にできる筋ﾄﾚをご紹介します｡
鍛えるべき筋肉はいろいろあるのですが､最初からたくさんやっても続かな
いと意味がないので､まずは｢腹筋｣から始めましょう｡

腹筋は､正しい姿勢で行わないと腰を痛めたりします｡
回数よりも､まずはきちんと意識して力を入れましょう｡

膝を立て､背中を丸めるように､ゆっくりと起こしてきます｡
肩甲骨が床から離れたら､またゆっくり戻します｡
体を最後まで起こし切る必要はありません｡
手はお腹に置いて､力の入り具合を確認するといいでしょう｡

いかがでしたか｡
しっかり筋肉の動きを意識して､ただ漫然と動かさないようにしましょう｡

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■編集後記
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第４号はいかがでしたでしょうか｡
実は､あちこちで見かけるﾀﾞｲｴｯﾄ法に､｢○日間で｣とか｢これだけを
食べて｣といった広告をよく見かけるのですが､多分失敗すると思いますね｡

ﾀﾞｲｴｯﾄをすれば､体がどのような変化を起こすのか､科学的に考えてみ
ないと､うまくいかないと思います｡

さぁ､次週は､｢消費ｶﾛﾘｰを増やす｣ことを中心にお話しします｡
おたのしみに！

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ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ｣

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