ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ　第７週

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　　　　　　　　　　　　ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ

　　　　　　〜　ﾀﾞｲｴｯﾄの科学･もっと賢くﾀﾞｲｴｯﾄ　〜

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こんにちわ､発行人の｢さこ｣です｡
さて､あなたの今日の体調はいかがでしょうか｡
気長に､焦らず､無理をせず､今日も張り切っていきましょう｡


＜本日のﾒﾆｭｰ＞
■ﾚﾎﾟｰﾄ｢ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂ（１）｣
■今週の取組み｢｣
■編集後記


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■ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂ（１）
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ﾀﾞｲｴｯﾄを成功に導くためには､（１）摂取ｶﾛﾘｰを減らして､
（２）消費ｶﾛﾘｰを増やすことが必要です｡
これにより､｢消費｣が｢摂取｣を上回れば､まず痩せていきます｡

でも｢消費｣を増やすためには運動しなきゃいけないし､｢摂取｣を減
らすためには食べるの我慢しなきゃいけないし…｡
そうですよね｡結果ってすぐには出ないですし､そこまで続くかどうか…

｢ﾀﾞｲｴｯﾄ｣は体質改善でもありますが､食事や運動といった生活方
法に大きく関わってきますから､むしろ｢生活自体見直すこと｣といっ
てもいいかもしれませんね｡

あなただけでなく､ご家族の方のご協力もお願いしましょう｡
力強いｻﾎﾟｰﾄがあれば､途中で止めることもないかもしれませんね｡


先週までは｢運動｣についてお話してきましたので､今週からは｢食べ
ること｣についてお話しましょう｡

ﾀﾞｲｴｯﾄで摂取ｶﾛﾘｰを減らす場合､朝食､昼食､夕食のうち､
どこから減らしますか｡

中には｢朝食を食べない｣ってﾀﾞｲｴｯﾄ法もあるらしいですが､私に
はその効果のほどはまだわかりません｡
私は断然､｢夕食｣を減らすことをｵｽｽﾒします｡

朝食と昼食は､まだ一日の中でも消費される時間があるのですが､夕食
はほとんどが蓄積に回ると考えた方がいいですね｡


☆夕食は早い時間帯に軽めに！


極端な話､これだけでもかなり効果はあります｡
夕食の後は､基本的にはもう食べません｡お腹が空いたら､お茶かお水
を飲んでおきましょう｡
次の朝､空腹で目が覚めたら､少し腰を回すなどｽﾄﾚｯﾁをしましょう｡
ｶﾗﾀﾞに朝が来たことを教え､全身が動き出すと､朝食が一層美味しく
食べれますよ｡

朝食は無理をしないで､食べたい量を食べた方がいいです｡
一日のｴﾈﾙｷﾞｰなんですからね｡

細かい栄養素なんかについては､そのうち気をつければいいのです｡
まずは､朝と昼はしっかり､夜を控えめにといったﾘｽﾞﾑを作りましょう｡



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■今週の取り組み｢食べたものを見直そう｣
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体重や食べたものの記録を見直してみましょう｡
そこに相関関係は見えてきませんか

体重が増えていた朝は､前の晩食べ過ぎた､飲みすぎた､運動しなかった､
便秘気味である､等々｡思いつく理由はありませんか｡
もし思いつく理由があれば､次はそれを気をつけましょう｡

もし､夜飲み会があるのなら､あらかじめ対策を立てましょう｡
昼を抑える､つまみに配慮する､翌日の体重から食事と運動を再配分す
るといったことを考えます｡

何も楽しいことを止めなきゃいけないということはありません｡
そういうことも飲み込めるだけのゆとりをもって､ﾀﾞｲｴｯﾄに取り組
みたいですね｡


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■編集後記
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今週号はいかがでしたでしょうか｡

書いていて思いますが､私の経験上､ﾌﾟﾁﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは頻繁にあります｡
昨日食べ過ぎた､飲みすぎた…｡分かっちゃいるけどやめられない〜♪

でも自分の意思がしっかりしていれば､必ず取り返せます｡
体質は確実に痩せﾓｰﾄﾞに入っていますから…｡

さぁ､次週は､｢ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂ（２）｣をお送りします｡
おたのしみに！


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ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ｣

☆発行責任者：さこ
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