ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ

ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ　第８週

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　　　　　　　　　　　　ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ

　　　　　　〜　ﾀﾞｲｴｯﾄの科学･もっと賢くﾀﾞｲｴｯﾄ　〜

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こんにちわ､発行人の｢さこ｣です｡
さて､あなたの今日の体調はいかがでしょうか｡
気長に､焦らず､無理をせず､今日も張り切っていきましょう｡


＜本日のﾒﾆｭｰ＞
■ﾚﾎﾟｰﾄ｢ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂ（２）｣
■今週の取組み｢晩ご飯に気をつけよう！｣
■編集後記


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■ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂ（２）
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ﾀﾞｲｴｯﾄは､とにかくｶﾗﾀﾞを動かすこと！
じっとしていてもｶﾛﾘｰは消費してくれません｡
意識してｶﾗﾀﾞを動かすことを考えましょう｡

でも､改まってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしようとか､ｳｫｰｷﾝｸﾞしようとか考えて
も､なかなか腰は上がりません｡
ましてや､思い立った日に雨でも降っていたら…｡

たしかにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞやｳｫｰｷﾝｸﾞも効果的ですが､まずは｢意識｣｡
楽をしようと考えることから改めましょう｡

今話題の経済評論家の勝間和代さんは､毎日自転車で通勤されているそ
うです｡
その理由が｢運動をする時間がないから､通勤と運動を兼ねるため｣
なんだそうです｡

発想はまさにこのとおり｡
特別に運動をしなくても､行動の一つ一つを運動に変えていきましょう｡
･ｴﾚﾍﾞｰﾀｰやｴｽｶﾚｰﾀｰを階段に｡
･電車は立つ（爪先立ちにも挑戦！）
･一駅前から歩く｡
等など､少しずつ運動に変えていけることってありますよね｡

少しずつ､少しずつ､頑張っていく自分を褒めてあげましょう｡

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■今週の取り組み｢晩ご飯に気をつけよう！｣
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さあ､食べた物と体重の推移に因果関係は見つかりましたか？

｢昨日の夜､食べ過ぎて…｡｣なんてこと､多いんじゃないですか？

実は私､最近体重の増減を繰り返しております｡

原因は分かっているんです｡夜､ついつい食べちゃう…｡
これさえ乗り越えられたら､もう少し落とせるんですけどね（笑）｡

晩ご飯は蓄積に回りやすいので､食べる内容に注意しましょう｡
消化しきれず胃に残ったままですと､内臓まで痛めてしまうこともあり
ますから､注意が必要です｡

夜はｶﾗﾀﾞの修復の時間です｡
余分な作業までさせないようにしましょう｡

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■編集後記
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今週号はいかがでしたでしょうか｡

今私､ﾀﾞｲｴｯﾄは非常に停滞期ですね｡
段々自分の意識が緩みつつあるのが分かります｡
でももう一度､気合を入れ頑張りますよ

さぁ､次週は､｢栄養素について考える｣をお送りします｡
おたのしみに！


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ﾒｰﾙﾏｶﾞｼﾞﾝ｢ﾀﾞｲｴｯﾄ･ﾚﾎﾟｰﾄ｣

☆発行責任者：さこ
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