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低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄのすすめ

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◆挨拶◆

ｼﾞﾒｼﾞﾒとした不快な天気が続きますが､皆様お変わりありませんか｡
ここのところ､ﾊﾞﾀﾊﾞﾀした生活が続いたせいで､気づけば記事の配信が随分遅れてしまいました｡
私自身も､ﾀﾞｲｴｯﾄに苦戦中ですが､夏も本番になりますし､そろそろ本気ﾓｰﾄﾞに突入しないといけませんね｡
今回は､一時期ﾌﾞｰﾑにもなった低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄのｽｽﾒです｡

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◆こんなﾀｲﾌﾟの人にｵｽｽﾒのﾀﾞｲｴｯﾄ方法です◆

●おなかいっぱい食べないと満足できない
●運動するのが面倒くさい
●血糖値が高い
●過去何度もﾘﾊﾞﾝｳﾝﾄﾞしている

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◆低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄ◆

玄米や全粒粉ﾊﾟﾝ､野菜､海藻といったＧＩ値が低い食品を食べることで､血糖値が
急上昇するのを防ぎ､中性脂肪を体内にたまりにくくさせます｡
食事量はそのままで健康的なﾀﾞｲｴｯﾄ方法です｡

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◆低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄのﾒﾘｯﾄ◆

1.食事量はそのままで､質を変えるだけで良い
2.無理に運動する必要性がない
3.ｶﾛﾘｰ計算などをしなくてもよい
4.体質を改善するのでﾘﾊﾞﾝｳﾝﾄﾞの心配がない
5.簡単なので誰でも出来る
6.生活習慣病の予防にもなる
7.十分な栄養を取れるので､健康的にﾀﾞｲｴｯﾄできる

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◆低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄの基本◆

☆ＧＩ値６０以下の食品を食べる
　ＧＩ値とは｢ｸﾞﾘｾﾐｯｸ･ｲﾝﾃﾞｯｸｽ｣の略｡
　体内に摂取した糖質が血糖値を上昇させるｽﾋﾟｰﾄﾞを測定し数値化したもの｡

1.主食は玄米や全粒粉ﾊﾟﾝなど､白いものより茶色いものに変える
2.野菜はﾆﾝｼﾞﾝ､いも類､かぼちゃ､とうもろこし等は避ける｡
3.甘い物はなるだけ控える
　どうしても食べたいときは､ｾﾞﾘｰやﾌﾟﾘﾝ､ﾌﾙｰﾂを食べる｡
4.糖質の消化･吸収を遅らせる酢をたっぷりとる
5.食膳に牛乳を1杯飲むとより効果的
3.食後のﾃﾞｻﾞｰﾄはNG｡間食するなら食後3時間を経てから｡

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◆編集後記◆
まだまだﾀﾞｲｴｯﾄをあきらめるには早いですよ｡
一緒にｷﾚｲを目指しましょう｡
では､また次の機会まで｡

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